Natation - Entrainement du 05/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4500
Durée = 1h20'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Dos / 100 Crawl / 100 4 Nages)
• 400 premiers mètres avec : 50 éducatifs / 50 Nage Complète
• 400 mètres suivant avec : 50 jambes / 50 Nages Complète

Corps de séance

• 3x 50 Papillon, Progressifs de 1 à 3, R=10" 
• 3x 100 4 Nages, Progressifs de 1 à 3, R=10" 
• 3x 200 Dos, Progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 400 Crawl, Progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 200 Brasse, Progressifs de 1 à 3, R=15" 
• 3x 100 4 Nages, Progressifs de 1 à 3, R=10" 
• 3x 50 Papillon, Progressifs de 1 à 3, R=10" 

Récupération

• 400 (50 Dos à deux bras / 50 Nage au choix)

Feedbacks

Séance de foncier avec quand même de l'allure.

Mes sensations étaient un peu mitigées. Coup ci, coup ça. Les chronos allaient de pair.

Je n'ai pas retenu tous les chronos des 50 et 100m mais pour les 200m ça a donné : 

• 200m dos : 3'05" > 2'58" > 2'44" (grand bain, avec drag-suit)
• 400m crawl : 6'05" (oups... un peu trop tranquille) > 5'35" > 5'25" :(
• 200m brasse : 3'30" > 3'20" > 3'11"

Pour fixer les esprits : mon meilleur 200m brasse en bassin de 50m est en 3'08"28.

Donc là, j'ai nagé à peine 3 secondes de plus en partant dans l'eau, à 14 dans la ligne (en rentrant dans Henri dans une coulée) et en drag-suit.

Normal.

Bon OK, mon meilleur 200m brasse n'est pas trop dur à améliorer mais je suis content quand même...