Natation - Entrainement du 12/10/2013

Echéance : ...
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4600
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine + Elise

Echauffement

• 100 Crawl
• 200 Spécialité (50 2-2-2 / 50 Nage Complète)
• 300 4 Nages
• 400 Spécialité (50 Jambes/ 50 Nage Complète / 50 2-2-2 / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 3x 100 Crawl, progressifs de 1 à 3 D=10" 
• 3x 200 Spécialité, progressifs de 1 à 3 D=15" 
• 3x 400 Crawl, progressifs de 1 à 3 D=20" 
• 3x 200 Spécialité, progressifs de 1 à 3 D=15" 
• 3x 100 Crawl, progressifs de 1 à 3 D=10" 
• 200 Récupération
• 4x 100 4 Nages
• 1x D=1'40"
• 1x D=1'30"
• Travail de virage

Feedbacks

L'entrainement en soi ne faisait pas 1h45' mais plutôt 1'25'. Nous avons profité du temps restant pour travailler les départs et les virages.

Elise, qui nous entrainait, m'a d'ailleurs donné plein de bons conseils pour mes coulées en dos. En appliquant ses conseils, j'ai réussi à faire de manière répétée des coulées d'environ 15m, plutôt rapides. D'habitude, je fais SOIT des coulées rapides SOIT des coulées longues. Là, c'était mieux que d'habitude.

Pour le reste, j'étais content de faire cet entrainement avec pas mal de nage de spécialité.

Les chronos étaient plutôt moyens par contre.

• 1ère série de 100m crawl : 1'26" > 1'19" > 1'14" (grand bain avec drag-suit)
• 1ère série de 200m dos : 3'20" (Olivier... réveille-toi !) > 3'00" > 2'45"
• Série de 400m crawl : ?? > 5'25" > 5'16"
• 2ème série de 200m dos : 3'05" > 2'58" > 2'54"
• 2ème série de 100m crawl : 1'25" > 1'18" > 1'14"