Natation - Entraînement du 10/08/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 13 semaines
Objectif séance : Placement de la nage
Total = 2800
Copyright : Très largement inspiré d'un entrainement de Violaine


Echauffement

• 8x 150
• 1x (100 Cr / 50 Br)
• 1x (100 Br / 50 Dos)
• 1x (100 Dos / 50 Pap)
• 1x (100 Pap / 50 Cr)
• avec :
• 4x (100 éduc / 50 Nage Complète)
• 4x (100 Nage Complète / 50 jambes)

Corps de séance

• 16x 50 R=10"
• 2x Pap
• 2x Cr
• 2x Dos
• 2x Cr
• 2x Br
• 2x Cr
• 2x Spé
• 2x Cr
• avec :
• Pap / Dos / Br
• 1er 50 : Minimum de coups de bras
• 2ème 50 : longue coulée progressive
• Cr
• 1er 50 : Retour au ralenti
• 2ème 50 : 15 vite / 35 amplitude
• 300 Cr progressif
• 300 Spé soutenu
• 200 Récup

Feedbacks

Ca tire, ça tire, ça tire toujours !

Je me sens assez "court" coté foncier. Il va y avoir beaucoup de travail là-dessus à refaire dans les semaines qui viennent.

Sur le 300 Cr progressif, j'ai essayé de nager avec un nombre de respirations pair. Respiration 4 temps sur les 200 premiers mètres et respiration 2 temps sur les 100 derniers mètres. J'ai vraiment du mal. Ca me fait vraiment bizarre question sensations. J'ai surtout l'impression que je nage par à coup quand j'essaie de mettre du rythme. Coté chrono j'ai nagé le 300 progressif en un peu moins de 4', ce qui me semble pas mal pour une reprise (ça fait moins de 1'20" en moyenne par 100m).

Sur le 300 dos soutenu, j'ai nagé en 4'15" ce qui fait du 1'25" de moyenne. Pas trop mal là aussi, mais j'ai eu du mal sur les dernières coulées. Il va falloir que je me fasse violence dans les semaines qui viennent pour maintenir des coulées longues quelque soit mon état de fatigue.