Natation - Entraînement du 28/08/2011

Echéance : Trophée 114 BEC
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 10300


Corps de séance

• 9x 100 4N Pull Buoy D=1'50" 
• 1x 100 4N vite départ plongé --> 1000m
• 9x 100 Cr Plaquettes D=1'45" 
• 1x 100 Cr vite départ plongé --> 2000m
• 9x 100 Dos Jambes D=2'30" 
• 1x 100 Dos vite départ plongé --> 3000m
• 9x 100 4N Plaquettes D=1'50" 
• 1x 100 4N vite départ plongé --> 4000m
• 9x 100 Cr Jambes D=2'30" 
• 1x 100 Cr vite départ plongé --> 5000m
• 9x 100 Dos Pull Buoy D=2'00" 
• 1x 100 Dos vite départ plongé --> 6000m
• 9x 100 4N Jambes D=2'30" 
• 1x 100 4N vite départ plongé --> 7000m
• 9x 100 Cr Pull Buoy D=1'50" 
• 1x 100 Cr vite départ plongé --> 8000m
• 9x 100 Dos Plaquettes D=1'50" 
• 1x 100 Dos vite départ plongé --> 9000m
• 9x 100 Cr Nage Complète D=1'45" 
• 1x 100 Cr vite départ plongé --> 10000m

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

Ca, c'est fait.

Globalement, l'entraînement s'est BEAUCOUP mieux passé que la première fois que je l'ai fait.

Avoir mangé une barre de céréales tous les 3000m a dû beaucoup aider. 
Les temps des 100m vite :

• 1er 100 4N vite : 1'16" (vs 1'17")
• 1er 100 Cr vite : 1'06" (vs 1'09")
• 1er 100 Dos vite : 1'13" (vs je ne sais pas...)
• 2ème 100 4N vite : 1'16" (vs 1'22")
• 2ème 100 Cr vite : 1'06" (vs je ne sais pas...)
• 2ème 100 Dos vite : 1'15" (vs 1'22")
• 3ème 100 4N vite :  1'15" (vs 1'28"...)
• 3ème 100 Cr vite : 1'07" (vs 1'20")
• 3ème 100 Dos vite : 1'19" (vs 1'29")
• 4ème 100 Cr vite : 1'10" (vs 1'19")

Globalement, ce n'est qu'à partir de 8900m où j'ai commencé à avoir vraiment mal. Cela se voit avec le chrono du dernier 100m dos.

Les neuf 100m Cr nage complète de la fin ont vraiment fait très très mal aux bras (moyenne de 1'30"...). 

Donc au final, assez content de l'entraînement ! :) (même si maintenant j'ai très très très très mal aux bras)