Natation - Entraînement du 09/08/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 13 semaines
Objectif séance : Remise en forme
Total = 3200


Echauffement

• 400 Cr 
• 50 respiration 2-3 temps
• 50 respiration 2-5 temps
• 50 respiration 2-7 temps
• 50 respiration 2-9 temps
• 300 Br
• 100 éduc
• 50 Nage Complète
• 200 Dos longues coulées, accélération fin de poussée
• 100 Ondulations (25 par coté)

Corps de séance

• 4x
• 100 4N envers
• 10 pompes
• 45" gainage ventre
• 4x
• 100 4N (Br -> Dos -> Pap -> Cr)
• 15 triceps
• 2x 30" gainage coté
• 4x
• 100 4N (Dos -> Pap -> Cr -> Br)
• 20 flexions
• 45" gainage sur le dos
• 4x 
• 100 4N
• 25 abdos obliques
• 25 abdos grands droits
• 200 Cr accélération fin de poussée
• 200 4N longues coulées
• 200 Récup

Feedbacks

Fichtre, ça tire !

Après une groooosse pause, c'est beaucouuup plus dur de faire des pompes et des triceps. (bizarre...)

C'est pas mal de reprendre par des entrainements de longueur moyenne. Je peux mieux m'appliquer sur ma nage (au début, je pensais reprendre à front carré avec des entrainements de 8000m --> mauvaise idée)