Natation - Entraînement du 20/08/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 12 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4200


Echauffement

• 400 Cr
• 50 respiration 2 - 3 temps
• 50 respiration 2 - 5 temps
• 50 respiration 2 - 7 temps
• 50 respiration 2 - 9 temps
• 300 Dos
• 50 dégagé épaule
• 50 accélération fin de poussée
• 50 Nage Complète
• 8x 50 Battements planches, progressifs de 1 à 4, R=10"

Corps de séance

• 100 4N R=10" 
• 200 4N R=15" 
• 400 4N R=20" 
• 800 4N R=25" 
• 400 4N R=20" 
• 200 4N R=15" 
• 100 4N
• 100 Récup
• 12x 50 Cr, progressifs de 1 à 4, D=1'

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

J'ai testé pour la première fois ce samedi, les journées "Brick" que je vais avoir tout au long de l'année : enchainement course à patte - natation - aviron (avec une pause pâtes entre natation et aviron.

Autant dire qu'après 1/2h de course à patte et 2h30 d'aviron, je n'avais pas beaucoup de jus pour l'entrainement de natation. 

Malgré cela, le papillon est étonnamment  bien passé. De même, je souffre moins dans le travail de respiration. Le foncier revient vite.

Mais ça a été très dur de bien s'appliquer sur la nage et de mettre du rythme sur les 50 crawl progressifs (41" -> 39" -> 37" -> 33/34" grosso modo)

Bizarrement, j'ai dormi plus que d'habitude...