mardi 23 août 2011

Natation - Entraînement du 23/08/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 11 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 4400


Echauffement

  • 4x 200 4N
    • 1x Jambes (avec planche)
    • 1x Educ
    • 1x Pull Buoy
    • 1x Nage Complète
  • 12x 50 Jambes, progressifs de 1 à 3, D=1'15"
    • 3x Battements
    • 3x Ondulations
Corps de séance
  • 24x 100 Cr
    • 4x D=1'50" 
    • 4x D=1'45" 
    • 4x D=1'40" 
    • 4x D=1'35" 
    • 4x D=1'30" 
    • 4x D=1'25" 
  • 100 Récup
  • 6x 50 Cr Minimum de coups de bras R=15"
Récupération
  • 200 Récup


Feedbacks
Pour l'anecdote, l'entraînement était sensé faire 4000m, avec un 20x100 au milieu.
Ce n'est qu'en mettant l'entraînement au propre maintenant que je réalise que si on part de 1'50" pour aller à 1'25" et qu'on fait quatre 100m de chaque, ça fait 24 fois 100m, pas 20 fois... (oui, oui, bac+5 et ingénieur...)

En tous cas ça explique peut-être pourquoi j'en ai tant bavé.
Ca a été vraiment très dur sur la fin. 
Je suis bien parti avec une moyenne de 1'14"-1'15" sur les 16 premiers. Puis quand j'ai commencé à passer à un départ toutes les 1'30", là ça a commencé à être de plus en plus difficile. J'ai fini en 1'18"-1'19" (temps en petit bassin...).
Les conditions n'étaient pas vraiment idéales (je n'ai pas vraiment nagé comme un gentleman à la fin, mais ça a vite fini par m'agacer les gens qui ne laissent pas la place pour faire les virages).
Quand je suis rentré dans le dur, j'ai commencé à me chercher des bonnes raisons pour raccourcir l'entraînement ("oooooh... ça serait bien que me couche tôt ce soir", "pfffff... avec ce monde, ça ne m'apporte rien de continuer", etc...). Heureusement, j'ai tenu bon (c'est un peu le but de l'entraînement de rentrer dans le dur comme ça).

Au final pas mécontent du temps. Et puis, j'ai les bras qui tirent incroyablement. J'ose espérer que ça veut dire que je nage de manière plus efficace...  (c'est l'impression que j'ai eu en tous cas).
Cela veut aussi dire qu'il ne faut pas que j'oublie d'avoir un mouvement bien relâché au retour au dessus de l'eau...

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