Natation - Entraînement du 11/08/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 13 semaines
Objectif de la séance : Développement de la vitesse
Total = 2600
Copyright : Fortement inspiré d'un entraînement de Thomas


Echauffement

• 800 4N envers
• 50 jambes
• 50 Nage Complète
• 50 éduc
• 50 Nage Complète
• 200 Pull Buoy (100 Cr + 100 Spé)
• 25 bras droit
• 25 bras gauche
• 50 deux bras

Corps de séance

• 4x 100 Spé, progressifs de 1 à 4 (moyen à soutenu) R=10"
• 2x 100 Cr Minimum de coups de bras
• 2x (1x Cr + 1x Spé)
• 6x 50 Vite R=45"
• 100 Vite départ plongé
• 100 récup

Feedbacks

Commentaire : aïe.

Dur dur de travailler la vitesse, un de mes gros points faibles.

En crawl, j'ai commencé les 50 vite en 30" (correct) pour les finir en 34" (je n'en pouvais plus).

Le 100 vite départ plongé qui a suivi a été douloureux. Plus j'avançais, plus je ralentissais. J'ai réussi à me ressaisir dans les derniers mètres et j'ai pu nager le 100m en 1'09". Correct.

Je n'ai pas réussi à finir la 2ème série en spé (dos). Un crampe m'a arrêté après le 2ème 50 (tous les deux nagés en 37")

En tous cas, il va falloir que je me fasse plus souvent ce type d'entraînement. Surtout si je veux préparer correctement le trophée 114 à Bordeaux et où je nagerai 13 courses en deux demi-journée...