Natation - Entraînement du 16/08/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 12 semaines
Objectif séance : Améliorer l'efficacité des appuis
Total = 3600


Echauffement

• 600 4N envers
• 50 jambes
• 50 éduc
• 50 Nage Complète
• 12x 50 longues coulées
• 4x Pap
• 4x Dos
• 4x Cr

Corps de séance

• 8x 100 Cr R=15"
• 3x Elastique
• 1x Nage Complète, accélération fin de poussée
• 3x Plaquettes
• 1x Nage Complète, accélération fin de poussée
• 8x 100 Spé R=15"
• 3x Elastique
• 1x Nage Complète, accélération fin de poussée
• 3x Plaquettes
• 1x Nage Complète, accélération fin de poussée
• 12x 50 (3x Cr + 3x Spé) Minimum de coups de bras R=10"
• 1x X coups de bras
• 1x X-1 coups de bras
• 1x X-2 coups de bras

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Sur le coup, l'entraînement m'a paru extrêmement simple (un peu trop ?). Mais maintenant que je sens mes bras, je me dis que c'est une bonne montée en régime (on va éviter les tendinites à l'épaule cette année).

D'où l'idée d'introduire juste un peu de plaquettes dans cet entraînement, avant de faire des séances plus costauds dans quelques semaines...

Les sensations sont plutôt bonnes, même si vois bien que je ne suis pas très véloce.

En tous cas, il me semble que c'est le bon chemin à prendre pour reprendre et pour préparer le marathon dans 12 semaines...