Natation - Entraînement du 18/08/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 12 semaines
Objectif séance : Améliorer l'efficacité des coulées
Total = 3100


Echauffement

• 200 4N (25 éduc / 25 Nage Complète)
• 100 Ondulations (25 par côté)
• 200 4N (25 jambes / 25 Nage Complète)
• 100 Battements (25 par côté)
• 200 4N Nage Complète
• 100 Ondulations (25 par côté)

Corps de séance

• 8x 100 Cr avec 10" d'ondulations à la verticale, mains hors de l'eau, à chaque milieu de bassin. R=15"
• 4x 200 (75 Br / 25 Pap)
• 8X 50 Dos Coulée la plus longue possible
• 1x R=45"
• 1x R=40"
• 1x R=35" 
• 1x R=30" 
• 1x R=25" 
• 1x R=20" 
• 1x R=15" 
• 1x R=10" 
• 4x 1' ondulations ou battements à la verticale, main hors de l'eau, palmes R=30"

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Cet entraînement m'a complètement rincé !

Il n'est pas bien long, mais le 8x 100m avec ondulations à la verticale est redoutable (surtout qu'ayant nagé en bassin de 25m, il y a deux fois plus de demi-longueurs et donc d'ondulations à la verticale...)

L'exo sur les coulées en dos avec le temps de récup qui diminue était intéressant. Je le referai probablement (quand je renagerai en bassin de 25m).