Natation - Entraînement du 12/08/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 13 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 4900


Echauffement

• 300 Cr 
• 50 respiration 3 temps
• 50 respiration 5 temps
• 50 respiration 7 temps
• 300 Dos
• 50 éduc
• 50 Nage Complète

Corps de séance

• 20x 200 4N
• 4x Planche D=4'30"
• 4x Pull Buoy D=3'30"
• 4x Elastique cheville D=3'45"
• 4x Nage Complète D=3'30"
• 4x Palmes D=3'
• 200 Cr accélération fin de poussée
• 100 Récup

Feedbacks

Voilà un entraînement qui est passé beaucoup plus facilement que ce que je pensais.

Il faut dire que les temps de départ étaient volontairement larges pour avoir assez de temps de récup pour pouvoir essayer de maintenir une bonne technique de nage pendant tout le corps de séance. 

A ce titre, je trouve que caser un travail avec l'élastique aux chevilles au milieu de la séance force à prendre de bons appuis.

Un bon point de passage avant d'aborder des entraînements d'endurance plus ambitieux en kilométrage...