Natation - Entraînement du 27/08/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 11 semaines
Objectif séance : Améliorer les appuis et l'endurance
Total = 4000


Echauffement

• 400 Cr
• 50 respiration 2 - 3 temps
• 50 respiration 2 - 5 temps
• 50 respiration 2 - 7 temps
• 50 respiration 2 - 9 temps
• 300 Dos
• 50 dégagé épaule
• 50 accélération fin de pousée
• 200 4N longues coulées

Corps de séance

• 4x 300 Cr élastique R=15"
• 100 Récup
• 15x 100 Cr
• 3x D=1'50" 
• 3x D=1'45" 
• 3x D=1'40" 
• 3x D=1'35" 
• 3x D=1'30" 

Récupération

• 300 Récup

Feedbacks

Cet entraînement était un peu des deux entraînements de cette semaine, pour refaire travailler les appuis ET l'endurance en même temps.

Résultat efficace.

Et je confirme que nager avec un élastique apporte beaucoup plus quand on nage en grand bassin (ce qui était le cas pour cet entraînement) : il n'y a pas un mur tous les 25m sur lequel se reposer.

Avec l'aviron du matin, j'avais choisi faire des départs un peu plus large que d'habitude sur le 15x100 (il y a le temps pour serrer un peu le vis). 

Je suis resté sur une moyenne de 1'18" puis 1'16" sur les 13ème et 14ème et enfin 1'14" sur le dernier.

Ce ne sont pas encore les temps d'un vrai 1500m, mais c'est un début (même si, encore une fois, les départs étaient larges).

Les sensations étaient vraiment bonnes par contre. 

Aujourd'hui, dimanche, je m'attaque à THE entraînement barrière psychologique : THE 100x100... Ca, ça va être long... (^^;