Natation - Entraînement du 03/11/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 1 semaine
Objectif séance : Affûtage
Total = 2300
Copyright : Violaine


Echauffement

• 200 Cr
• 100 Spé éduc
• 200 4N envers
• 100 Spé Nage Complète

Corps de séance

• 10x 50 Pull Buoy / Elastique
• 1x Cr
• 1x Spé
• 3x 100 Jambes (15 vite / 35 amplitude)
• 1x Battements
• 1x Spé
• 1x Battements
• 6x 100 Départ plongé (1x Cr + 1x Spé)
• 2x Accélération virage
• 2x (15 vite / 35 amplitude)
• 2x (35 amplitude / 15 vite)
• 200 Récup
• Travail de prise de relais dans toutes les nages
• 100 Récup

Feedbacks

Petit travail de préparation aux interclubs ce soir. Du coup, séance light.

Ce soir, sensations en crawl moyennes mais canon en dos. On est vraiment dans l'affûtage avec les sensations qui font le yo-yo d'un jour à l'autre.

Je me suis senti assez à l'aise sur les départs, les coulées et les reprises de nage (notamment en dos...). Hâte de faire le 100m dos du relais 4 x 100m 4 nages !