Natation - Entraînement du 14/11/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 16 semaines
Objectif séance : Préparation au meeting 1/2 fond
Total = 3400
Copyright : Violaine


Echauffement

• 6x 100
• 1x 4N (Pap + Br : 2 - 2 - 2, Dos + Cr : Nage Complète)
• 1x Spé amplitude
• 1x 4N (Pap + Br : Nage Complète, Dos + Cr : essuie-glace)
• 1x Spé jambes sans planche
• 1x 4N progressifs dans le 25
• 1x Spé progressif

Corps de séance

• 6x 150 Spé avec 50 soutenus tournés
• 6x 100 Battements (15 vite / 35 soutenus)
• 6x 100 Spé Palmes (15 vite / 35 amplitude / 50 soutenu), coulées toniques
• 6x 50 Spé Palmes / Plaquettes (25 vite / 25 amplitude)
• 6x 50 Spé 
• 1x Moyen
• 1x Soutenu
• 1x Vite
• 100 Récup

Feedbacks

Version très allégée pour moi ce soir. Avec tout en souple et pas de plaquettes.

Au final, une très bonne récup après le trophée 114 du BEC (récit à venir). En forme en tous cas !