Natation - Entraînement du 01/11/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 1 semaine
Objectif séance : Affûtage
Total = 3900
Copyright : Violaine


Echauffement

• 4x 150 
• 100 Cr / 50 Spé éduc
• 100 Br / 50 Spé jambes
• 100 Dos / 50 Spé Nage Complète
• 100 4N / 50 Spé progressifs

Corps de séance

• 12x 50
• 1x Pap ou Br
• 1x Spé Minimum de coups de bras
• 400 Cr Plaquettes / Pull Buoy / Elastique dégagé épaule
• 6x 100 Cr (15 vite / 85 amplitude)
• 400 Cr Plaquettes accélération virage, respiration 4 temps
• 12x 50 Jambes
• 1x Ondulation
• 1x Spé progressif
• 1x Battement (15 vite / 35 amplitude)
• 1x Spé vite
• 10x 50 Spé, départ du milieu de la longueur
• 1x Accélération virage
• 1x (25 amplitude / 25 sous l'eau)
• 1x (25 vite / 25 amplitude)
• 1x (25 amplitude / 25 vite)
• 1x Vite
• 200 Récup

Feedbacks

Trou de mémoire sur ce qu'il y avait entre les deux 400 plaquettes. Je crois que c'était un 6x 100 quelque chose, mais je n'y mettrais pas mes spaghettis à couper...

Sinon, pas la grosse pêche ce matin. J'ai un peu eu l'impression tout le début de l'entraînement d'avoir mangé trop de céréales au petit déj ^^