Natation - Entraînement du 07/11/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 5 jours
Objectif séance : Récupération
Total = 3400
Copyright : Violaine


Echauffement

• 12x 50 Cr
• 1x (2 ondulations dans la coulée puis respiration 2 temps)
• 1x (3 ondulations dans la coulée puis respiration 3 temps)
• 1x (4 ondulations dans la coulée puis respiration 4 temps)
• 1x (5 ondulations dans la coulée puis respiration 5 temps)
• 1x (6 ondulations dans la coulée puis respiration 6 temps)
• 1x (7 ondulations dans la coulée puis respiration 7 temps)

Corps de séance

• 8x 100
• 1x (50 3 mouvements pap / 3 mouvement brasse + 50 pap)
• 1x Cr respiration 2 / 4 / 6 temps
• 1x (50 3 mouvements dos / 3 mouvement Cr + 50 Dos)
• 1x Cr respiration 3 / 5 / 7 temps
• 1x (50 3 mouvements pap / 3 mouvement brasse + 50 Br)
• 1x Cr respiration 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 temps
• 1x (50 3 mouvements dos / 3 mouvement Cr + 50 Cr)
• 1x Cr 50 respiration 2 / 4 / 6 temps + 50 respiration 3 / 5 / 7 temps
• 4x 100 ??
• 12x 50 Cr Plaquettes / Pull-Buoy / Elastique
• 1x Bras droit
• 1x Nage Complète
• 1x Bras gauche
• 1x Nage Complète
• 1x Progressif
• 1x Nage Complète
• 8x 100 Palmes
• 1x Cr (10m coulées + reprise de nage vite / 40m amplitude)
• 1x Ondulations (50 ventre + 50 dos)
• 1x Dos (10m coulées + reprise de nage vite / 40m amplitude)
• 1x Ondulations (50 côté gauche + 50 côté droit)
• 200 Récup

Feedbacks

Petit trou de mémoire sur le 4x 100 du milieu. Je ne sais plus de quoi il s'agissait.

Pas grand chose à dire sur l'entraînement sinon que j'ai senti que j'étais fatigué après les interclubs. Il va falloir bien dormir cette semaine pour arriver en forme au trophée 114 du BEC !