Natation - Entraînement du 22/11/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 15 semaines
Objectif séance : Améliorer les coulées et solliciter les jambes
Total = 2500


Echauffement

• 300 Cr
• 300 4N (25 jambes / 25 éduc / 25 Nage Complète)
• 300 Dos (25 Amplitude / 25 Minimum de coups de bras soutenus)

Corps de séance

• 12x 50 Battements planche, progressifs de 1 à 3 D=1'
• 200 Dos
• 12x 50 Jambes de dos, progressifs de 1 à 3 D=1'

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Cela faisait un bon moment que je n'avais plus eu de courbatures. Ca m'a fait tout drôle toute la journée et surtout ce soir en retournant dans l'eau. 

Les séances de chariot sont décidément à renouveler.

Pour ce qui est de l'entraînement de ce soir, j'en ai à nouveau bavé alors que la séance n'était ni longue ni particulièrement exigeante.

Cela m'a amusé de voir que j'allais plus vite en jambes de dos (merci les coulées). En crawl, j'ai été à peu près régulier entre chaque série de trois 50m : 57" puis 52" puis 50". En dos, régulier là aussi : 55" puis 51" puis 48".

Je me suis vraiment fait violence pour être rapide dans mes coulées (et sans trop me prendre la tête sur la longueur de ces coulées). D'ailleurs, à la fin de la séance, j'avais les abdos qui chauffaient fort ^^