Natation - Entraînement du 26/11/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 15 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 5000
Copyright : Violaine


Echauffement

• 800 (100 Cr / 100 Spé / 100 Br / 100 Spé / 100 Dos / 100 Spé / 100 Pap / 100 Spé)
• 25 bras droit (rattrapé derrière en Pap et Crawl, rattrapé devant en Dos et Brasse)
• 25 bras gauche (rattrapé derrière en Pap et Crawl, rattrapé devant en Dos et Brasse)
• 50 Nage Complète

Corps de séance

• 20x 50 Cr palmes
• 5x D=45"
• 5x D=40"
• 5x D=45"
• 5x D=35"
• 2x (1x en jambes et 1x en Nage Complète pour le 6x 100 seulement)
• 6x 100 
• 1x Frein
• 1x Progressif
• 4x Meilleure Moyenne Possible (MMP) D=2'15" (jambes) ou 1'45" (Nage Complète
• 3x  300 Pull Buoy (100 Pull Buoy cuisse + 100 Pull Buoy cheville + 100 Pull Buoy cuisse)
• 1x Cr
• 1x Dos
• 1x Cr

Récupération

• 200 Nage au choix

Feedbacks

Vraiment un très très très bon entraînement. :)

Nous avons travaillé plein de choses très à propos à ce moment ci de la saison (super utile pour moi le travail de pull buoy, ça tire sur les bras maintenant)

Sur le 4x100 MMP en Nage Complète, j'ai enlevé le drag-suit et ai eu de super sensations. J'étais haut sur l'eau et j'ai tourné à bonne allure (1'13" / 1'14" / 1'12" / 1'12" avec culbute à l'arrivée) en nageant avec beaucoup d'amplitude. Ce n'était pas une nage que je saurais tenir sur un 1500 pour le moment, mais un jour, peut-être...

Je me suis régalé en tous cas.

PS : Après le 20x 50, il y avait aussi un entraînement pour les gens travaillant le 100 ou le 200. Je ne sais pas dire ce que c'était par contre...