Natation - Entraînement du 21/11/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 15 semaines
Objectif séance : Préparation aux courses de demi-fond
Total = 3200
Copyright : Violaine


Echauffement

• 600 (100 Cr + 100 Dos + 100 Spé)
• 50 2-2-2
• 50 Nage Complète

Corps de séance

• 8x 100 4N avec la spé en soutenu
• 4x 100 Jambes planche
• 1x Battement amplitude
• 1x Jambes de spé (15 vite / 35 amplitude)
• 12x 100 progressifs de 1 à 4 D=1'30"
• 200 Récup

Feedbacks

L'entraînement n'était pas forcément très long ou révolutionnaire, mais il m'a terrassé. 

Au 7ème 100m du 12x 100 j'ai cru que mon coeur allait exploser. Je pense qu'avoir recommencé le chariot à la PPG après plus de 6 mois sans en faire ne doit pas y être étranger (au passage, David m'a corrigé mes mouvements, et à aucun moment je n'ai eu mal à l'épaule).

Pour en revenir aux 12x 100m : 

• 1er : 1"23"
• 2ème : 1'22"
• 3ème : 1'19"
• 4ème : 1'15"
• 5ème : 1'25"
• 6ème : 1'21"
• 7ème : 1'19"
• 8ème : 1'16"
• 9ème : 1'25"
• 10ème : 1'19"
• 11ème : 1'18"
• 12ème : 1'16"

Consigne suivie, mais dans la douleur. Au moins, je me suis donné à fond ^^