Natation - Entraînement du 27/11/2011

Echéance : Championats de France hiver - 15 semaines
Objectif séance : Améliorer les appuis
Total = 4300


Echauffement

• 300 Cr (25 éduc / 50 Nage Complète)
• 300 Dos (25 éduc / 50 Nage Complète)
• 300 4N (50 Nage Complète / 25 progressif)

Corps de séance

• 4x 200 Cr Pull Buoy, progressifs de 1 à 4, R=20"
• 200 Cr palmes vite
• 200 Récup
• 4x 200 Spé Pull Buoy, progressifs de 1 à 4, R=20"
• 200 Spé palmes vite
• 200 Récup
• 12x 50 (6x Cr + 6x Spé) Minimum de coups de bras R=15"
• 1x Amplitude
• 1x Soutenu, même nombre de coups de bras

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Cet entraînement s'inscrit dans la continuité de celui de Violaine de la veille : du long, et du travail sur les appuis avec pas mal de pull buoy.

J'ai eu beaucoup de mal à marquer une nette différence entre les derniers 200m. J'ai réussi à plus appuyer au fur et à mesure, mais je n'ai pas vraiment réussi à accélérer le rythme en même temps.

Les 200 palmes étaient vraiment appréciables après les 200 Pull Buoy. 2'13" en crawl et un beau 2'20" en dos dont je suis assez content (super sensations !!).