Natation - Entraînement du 24/11/2011

Echéance : Championnats de France hiver - 15 semaines
Objectif séance : Hommage à Claire, dont c'était le dernier entraînement du soir avant son déménagement
Total = 2000
Copyright : Violaine


PPG

• 3x 
• 15 -> 10 -> 5 Squats avec 20kg d'haltères
• 20 -> 15 -> 10 Elastique niveau 1, mouvement de pap
• 100 sauts cordes à sauter
• 15 -> 10 -> 10 Elastique niveau 2, mouvement de pap
• 15 -> 10 -> 10 Elastique niveau 2, pectoraux
• 15 -> 10 -> 10 Elastique niveau 2, triceps

Echauffement

• 600 (100 Cr / 100 Spé / 100 Br)
• 50 2-2-2
• 50 Nage complète

Corps de séance

• 6x 100 Jambes planche
• 1x Ciseaux de brasse
• 1x Spé progressif
• Défi N°01 : Relais en duo avec Claire
• 6x 100 Nage Complète
• 1x Br
• 1x Spé progressif
• Défi N°02 : Portées de Claire en équipe
• 200 Récup

Feedbacks
Voilà, c'était le dernier entraînement du soir de Claire qui part rejoindre son mari et le soleil Montpelliérain.
Merci Claire pour ta bonne humeur !
Qui est-ce qui va me mener la vie dure pendant les entraînements maintenant ?