Natation - Entrainement du 22/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 5 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3200
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300m (50m Crawl / 50m Dos / 50m Brasse)
• 6 x 50m (25m Jambes / 25m Progressifs)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Brasse

Corps de séance

• 6x 50m Crawl Pull-Buoy R=5"
• 1x Cheville
• 1x Cuisse
• 6x 100m Crawl, Progressifs R=10"
• 6x 50m (25m Vite / 25m Amplitude) R=20"
• 6x 50m Pull-Buoy (à la main)
• 1x 3 mouvements bras droit / 3 mouvements bras gauche)
• 1x Rattrapé coude haut
• 6x 100m Crawl, Dégressifs 
• 6x 50m Crawl
• 1x (25m Longue coulée + minimum de respiration / 25m Amplitude)
• 1x (25m Respiration 5 temps / 25m Vite)
• 200m Récupération

Feedbacks

Violaine a vraiment du mérite. Elle réussit à nous faire des entrainements chouettes alors que les conditions (nombre de ligne d'eau) ne sont pas tops.

Ce soir c'était donc entrainement orienté vitesse.

Pas évident.

Au début, je trouvais le travail de nage en allure dégressive... bizarre et maintenant je dois reconnaître que ça quand même bien bosser à entretenir de la vitesse.

Les sensations en crawl vite sont vraiment très bonnes. Je n'ai jamais eu l'impression de bourriner ou de piocher dans l'eau. Et pourtant j'étais en drag-suit.

Au milieu de tout un tas d'autres choses, Violaine nous disait de bien serrer les abdos quand on poussait sous les murs.

J'ai testé alors que je pensais ne pas être concerné et je dois avouer que... si ! Ca fait une sacrée différence sur les coulées d'être gainé au moment de l'appui ! Les ondulations qui suivent sont beaucoup plus efficaces !

Natation - Entrainement du 21/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 400m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
• 6x 50m Papillon, Tuba, Minimum de coups de bras D=1'
• 100m Dos

Corps de séance

• 800m 4 Nages
• 400m 4 Nages, allure plus rapide sur sur le 800m
• 200m 4 Nages, soutenu
• 100m 4 Nages vite
• 200m Récupération
• 8x 100m
• 1x (15m Papillon vite / 85m Nage au choix, amplitude)
• 1x (25m Papillon vite / 75m Nage au choix, amplitude)
• 1x (35m Papillon vite / 65m Nage au choix, amplitude)
• 1x (50m Papillon vite / 50m Nage au choix, amplitude)
• 300m Récupération

Feedbacks

Ca arrive, parfois les entrainements sont bien construits. 

C'était le cas de celui-là.

Je voulais travailler l'allure en papillon mais en nageant correctement, d'où le travail de papillon minimum de coups de bras au début.

La pseudo-pyramide servait à accélérer progressivement le rythme... correctement tout en travail un peu de foncier.

Et à la fin, le vrai travail de vitesse.

Je retiens que le 800m 4 nages est passé tout seul (12'54" en grand bain, sans drag-suit), que le 400m 4 nages était "fingers in the nose" (6'04"), que j'avais l'impression d'avoir extrêmement bien nagé sur le 200m 4 nages (2'45") et que le 100m 4 nages était bien (1'14", manoeuvre d'évitement de mamy en dos comprise).

A la suite de cela, j'ai également eu l'impression de bien nager le papillon vite. Sur le 3ème cent mètres je me suis d'ailleurs rendu compte que je pouvais forcer plus fort sur les bras (...). La différence était saisissante et les sensations étaient top.

J'ai donc essayé de faire ça sur tout le 50m vite et... comment dire... le mot exact est "bambou" (35" !!). Super dur de finir !

Pour les quatre derniers 100m j'ai donc essayé de pousser toujours fort sur les bras mais en étant plus souple. C'était un peu mieux sur le deuxième 50m vite : 34", mais toujours pas au bon niveau par contre...

Il y a encore et toujours du boulot !

Natation - Entrainement du 20/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h20'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300m (100m Crawl / 50m / 100m Dos / 50m Dos 2 bras)

Corps de séance

• 6x 200m
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x 4 Nages
• 8x 100m 4 Nages, 25m vite tournés D=1'40"
• 4x 200m Palmes
• 1x Crawl (50m Jambes seules vite / 50m Jambes vite + bras au ralenti / 100m Respiration 4 temps)
• 1x Dos (50m Dos 2 bras / 150m normal)
• 16 x 50m
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Brasse ondulations
• 1x Dos
• 1x Ondulations dorsales
• 1x Dos
• 1x Ondulations vite
• 100m Récupération
• Travail de départs plongés

Feedbacks

La séance n'était pas trop exigeante mais elle a été fortement pimentée par le fait que Jean-Marc ait nagé 1h avec nous. J'ai donc tenu une bonne allure tout du long pour ne pas être décroché. 

Comme j'avais fini l'entrainement en avance, Violaine m'a fait faire des départs plongés à la fin, en papillon.

Plus ça va, mieux ça va j'ai l'impression. J'arrive à ne plus nager comme un bourrin. Enfin, c'est l'impression que j'ai, même si il y a toujours du travail à faire côté technique. 

Natation - Entrainement du 18/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 3600
Durée = 1h30'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600m (100m Crawl / 50m Dos / 100m Crawl / 50m Brasse)

Corps de séance

• 600m Crawl Pull-Buoy (50m Pull-Buoy cheville / 50m Pull-Buoy mains / 50m Pull-Buoy cuisse)
• 6x 100m
• 1x Crawl (25m Jambes vite + bras lents / 25m Grand chien / 50m Progressifs)
• 1x 4 Nages
• 3x 200m Planche (50m Rattrapé bras gauche / 50m Rattrapé bras droit / 50m Frein / 50m Battements)
• 6x 100m Crawl
• 1x Progressif
• 1x Dégressif
• 4x avec 25m vite tournés
• 12x 50m
• 1x Crawl Minimum de coups de bras
• 1x Dos 2 bras
• 1x Crawl Minimum de coups de bras, jambes + vite que sur le 1er 50m
• 1x Dos Nage complète

Feedbacks

Séance un peu compliquée sur une seule ligne d'eau. Violaine a dû faire preuve d'inventivité du coup pour qu'il n'y ait aucun blessé. 

Pas grand chose à dire sinon si ce n'est que les sensations n'étaient pas très bonnes.

J'ai eu beaucoup de mal à retrouver de la souplesse après la PPG.

Il faut dire que c'était ma 4ème séance de PPG en 4 jours après longtemps sans en faire.

Ce n'est pas tout de suite que j'arriverai à transformer ce travail en gains dans l'eau...

Natation - Entrainement du 15/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique en crawl et en dos
Total = 3300
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600m (100m Crawl / 100m Dos / 100m Nage au choix)

Corps de séance

• 12x 100m Pull-Buoy (4x Crawl + 4x Dos + 4x Crawl)
• 2x (25m Pull-Buoy cheville / 75m Pull-Buoy cuisse)
• 2x (50m Pull-Buoy cheville / 75m Pull-Buoy cuisse)
• 6x 200m (2x Crawl + 2x Dos + 2x Crawl)
• 1x (25m jambes vite + bras lents / 75m Normal)
• 1x (50m jambes vite + bras lents / 50m Normal)
• 6x 50m Départ plongé (15m vite / 35m amplitude)
• 1x Crawl
• 1x Dos

Feedbacks

Ce soir c'était la reprise officielle de chez reprise officielle. C'est à dire avec les vrais créneaux, dans les vraies conditions d'entrainement de cette année.

Et ça voulait aussi dire que j'ai pu avoir de nouveau accès à la salle de muscu du club.

J'ai commencé soft en faisant uniquement des élastiques et des abdos.

Beh, à la fin, j'avais bien du mal à finir l'élastique et j'ai quand même bu 1L d'eau en 40min. 

Je pensais prétentieusement que j'aurais plus d'aisance à reprendre la Préparation Physique Générale (PPG).

Perdu

Autre chose : j'ai pris conscience à quel point j'étais "raide" quand je nageais après de la PPG. J'ai vraiment dû ralentir fortement l'allure pendant l'échauffement pour retrouver de la souplesse et de la fluidité.

Après ça, Violaine nous a fait travailler le gainage avec le pull-buoy. C'était une bien bonne idée. Notamment en dos.

Pour la fin de l'entrainement, au lieu de faire crawl et dos, j'ai fait crawl et dos et papillon.

Globalement, les sensations étaient vraiment bien. Bonne propulsion sur le plot puis bonne fréquence et puissance en crawl et en dos.

C'était un peu moins bien sur le premier 15m en papillon. Complètement précipité. J'ai essayé de corriger ça sur le deuxième 15m. C'était mieux, mais encore complètement ça.

Natation - Entrainement du 14/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique en papillon
Total = 2900
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400m Crawl
• 8x 100m 4 Nages

Corps de séance

• 4x 100m Papillon, allure 200m D=1'45"
• 400m Récupération
• 4x 50m Papillon, allure 200m D=1'
• 200m Récupération
• 4x 50m (25m Papillon, vite, minimum de respiration / 25m Crawl) D=1'15"
• 100m Récupération
• 50m Papillon vite
• 150m Récupération

Feedbacks

Quand j'étais en plein dedans, l'entrainement me paraissait beaucoup plus dur. Mais rétrospectivement il n'était ni particulièrement dur ni très long.

Il faut dire que les 100m papillon étaient particulièrement désagréables en essayant de slalomer entre les différentes personnes dans la ligne. J'étais pas loin du bambou à la fin. La honte...

Les conditions étaient meilleures sur les quatre 50m (ce qui devient une de mes séances type). 36" et trois 37" (grand bain, sans drag-suit). Soit 2'27" le 200m. 

Visiblement, c'était mon meilleur (du moins de ce que j'en retrouve sur le blog).

Par contre 33" sur le 50m papillon vite. 

C'était pas vraiment nagé en mode bourrin mais ça en était proche... Il me semble que je manquait d'amplitude.

La puissance est là par contre. 

Il y a donc des bonnes choses mais il y a aussi beaucoup à travailler encore dans les six semaines qui viennent : )

Natation - Entrainement du 13/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique de nage
Total = 3200
Durée = 55'
Difficulté : +

Echauffement

• 3x 400m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Plaquettes

Corps de séance

• 4x 50m Papillon, tuba D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x 50m Papillon, tuba D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x 50m Papillon, palmes D=1' 
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations) 
• 4x50m Brasse D=1' 
• 200m Dos 
• 4x50m Brasse D=1' 
• 200m Dos 

Feedbacks

Pas une très grosse inspiration pour cet entrainement. 

A défaut, j'ai axé la séance sur la technique. Comme Violaine m'avait dit qu'il me faudrait travailler les ondulations pour descendre au dessous des 29 secondes au 50m papillon, j'ai donc fait beaucoup de papillon en travaillant bien mes ondulations et en faisant également des ondulations avec la planche.

Le but sera de travailler différentes allures en papillon pour le prochain entrainement...

Natation - Entrainement du 11/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 1h
Difficulté = ++

Echauffement

• 300m (50m Crawl / 100m 4 Nages éducatifs / 50m Dos / 100m 4 Nages jambes)

Corps de séance

• 8x 50m Crawl Pull-Buoy R=10"
• 1x Pull-Buoy cheville
• 1x Pull-Buoy cuisse
• 4x 100m 4 Nages, 25m progressifs tournés
• 2x 200m Crawl (50m Respiration 2 temps / 50m Respiration 3 temps / 50m Respiration 4 temps / 50m Respiration 5 temps)
• 400m 4 Nages (50m Jambes vite / 50m Minimum de coups de bras)
• 2x 200m Crawl (50m Retour de mains au ralenti + jambes vite / 50m Progressifs)
• 4x 100m 4 Nages, Pull-buoy (50m Jambes vite / 50m Minimum de coups de bras)
• 100m Récupération

Feedbacks

Je manque d'automatismes pour cette reprise : j'ai complètement oublié de noter l'entrainement de lundi soir (qui était un entrainement de reprise facile).

Avec l'entrainement de jeudi nous avons utilisé un braquet très légèrement supérieur avec un peu d'allure ou de jambes vite. Les départs ou temps de repos étaient très larges.

Tout ça va se durcir dans les semaines qui viennent.

Les sensations sont plutôt bonnes. Cette semaine, c'est notamment vrai en brasse avec l'impression de faire des ciseaux un peu plus puissants qu'auparavant. 

Natation - Entrainement du 07/09/2015

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2800
Durée = 50'
Difficulté : +

Echauffement

• 300m Crawl Nage Complète
• 400m Crawl Pull-Buoy / Tuba

Corps de séance

• 1500m Crawl Pull-Buoy / Tuba / Plaquettes
• 200m Planche palmes (50m battements / 50m ondulations)
• 4x 50m Papillon D=2'
• 200m Planche (50m battements / 50m ondulations

Feedbacks

Certainement pas un des mes entrainements les plus inspirés. 

J'ai improvisé avec le monde présent dans la ligne...

Le 1500m en plaquettes avait au moins l'avantage de faire travailler les bras.

Le papillon était surtout destiné à me défouler de toutes les fois où j'ai dû faire les virages avant le mur à cause des opérations "salon de thé" de bout de ligne...

Chrono vraiment pas top : 39", 38", 40", 39" (grand bain, avec drag-suit et plein de monde dans la ligne)

Natation - Entrainement du 05/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Améliorer les départs, coulées et reprises de nage
Total = 2800
Durée = 50'
Difficulté : ++

Echauffement

• 4x 200m Crawl
• 1x Nage Complète
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Tuba
• 1x Pull-Buoy / Tuba / Plaquettes

Corps de séance

• 8x 100m 4 Nages avec 25m progressifs tournés
• 12x 50m Départ plongé (3x Papillon + 3x Dos + 3x Brasse + 3x Crawl)
• 2x (15m Vite / 35m Amplitude)
• 1x (25m Vite / 25m Amplitude)
• 100m Planche
• 400m Crawl Pull-Buoy
• 100m Planche

Feedbacks

Micro-entrainement où j'ai quand même pu bien travailler la phase de départ.

Et du coup, enchaîner les départs, je confirme, ça pompe du jus...

Et c'était loin d'être inutile pour moi surtout que j'ai travaillé à la piscine de Maurepas où aura lieu le meeting du CNSQY... et où les plots ne sont pas tip-top.

J'ai l'impression de manquer de puissance au départ. Le départ pieds décalés quand les plots sont moyens n'est peut-être pas la meilleure configuration. Par ailleurs, je me rends compte que je ne m'aide pas de mes bras pour partir. C'est certainement dommage.

En dos, j'ai essayé de reproduire ce que j'avais vu dans une vidéo de Jérémy Stravius : d'abord initier le mouvement de départ avec les bras et le torse PUIS pousser avec les jambes (mais quelques dixièmes de secondes après seulement). Je n'arrive pas à grand chose pour le moment...

A travailler encore.

Natation - Entrainement du 04/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 8 semaines
Objectif séance : Se remettre en route
Total = 2500
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 6x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Dos éducatifs
• 200m 4 Nages (25m éducatifs / 25m jambes)
• 8x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Brasse éducatifs
• 200m 4 Nages (25m jambes / 25m éducatifs)
• 8x 50m
• 1x Crawl Nage Complète
• 1x Papillon éducatifs
• 200m 4 Nages (25m éducatifs / 25m nage complète)

Corps de séance

• 400m Crawl
• 100m Nage au choix
• 200m 4 Nages
• 100m Nage au choix

Feedbacks

C'est ENFIN la reprise !!!

Il me tardait tellement de revoir tout le monde ! C'était vraiment trop bien ce soir. Elodie et Mathias sont revenus en plus. 

Le but de la séance était surtout de nous mener vers les 400m nage libre et 200m 4 nages. La réalisation de ces deux épreuves est en effet un des conditions pour rentrer en maîtres.

Il n'y avait pas de consigne d'allure sur ces 2 courses, mais j'ai quand même essayer d'y aller en soutenu.

C'était bien décevant sur le 400m crawl : 5'06"6 (grand bain avec drag-suit). J'avais l'impression d'être super raide. Je n'ai pas réussi à me relâcher...

C'était par contre bien sur le 200m 4 nages : 2'44" (pour avoir l'ordre de grandeur : mon meilleur 200m 4 nages grand bain c'est 2'29"81), tout en souplesse. J'étais particulièrement content du papillon et surtout du dos (étonnant vu que je ne le travaille pas particulièrement en ce moment).

Natation - Entrainement du 02/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - ?? semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4400
Durée = 1h15'
Difficulté : +

Echauffement

• 8x 100m 4 Nages

Corps de séance

• 3x 800m Crawl
• 1x Pull-Buoy
• 1x Pull-Buoy / Tuba
• 1x Plaquettes
• 16x 50m Palmes, longues coulées
• 1x Dos
• 1x Papillon
• 5x 50m Brasse D=1'
• 150m Récupération

Feedbacks

Entrainement vraiment facile... pour pouvoir nager sans tuer quelqu'un. Les vacances sont finies et les gens reviennent nager, il faut donc s'adapter.

Les sensations sont bonnes voire très bonnes malgré les quelques jours passés sans nager avec le mariage de Claire et Guillaume.

A la fin, j'ai essayé de faire du travail d'allure 200m... en brasse, quand les lignes ont commencé à se vider.

J'étais bien parti : 46" puis 45" (grand bain, avec drag-suit) puis j'ai perdu la sensation de glisse : 48", 48" et 47". J'ai pourtant l'impression de mieux faire mes ciseaux grâce à l'éducatif que Sébastien (de Plaisir) m'avait montré. Mais la coordination bras / jambes reste encore à (fortement) améliorer, à toutes les allures.