Natation - Entrainement du 22/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 5 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 3200
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300m (50m Crawl / 50m Dos / 50m Brasse)
• 6 x 50m (25m Jambes / 25m Progressifs)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Brasse

Corps de séance

• 6x 50m Crawl Pull-Buoy R=5"
• 1x Cheville
• 1x Cuisse
• 6x 100m Crawl, Progressifs R=10"
• 6x 50m (25m Vite / 25m Amplitude) R=20"
• 6x 50m Pull-Buoy (à la main)
• 1x 3 mouvements bras droit / 3 mouvements bras gauche)
• 1x Rattrapé coude haut
• 6x 100m Crawl, Dégressifs 
• 6x 50m Crawl
• 1x (25m Longue coulée + minimum de respiration / 25m Amplitude)
• 1x (25m Respiration 5 temps / 25m Vite)
• 200m Récupération

Feedbacks

Violaine a vraiment du mérite. Elle réussit à nous faire des entrainements chouettes alors que les conditions (nombre de ligne d'eau) ne sont pas tops.

Ce soir c'était donc entrainement orienté vitesse.

Pas évident.

Au début, je trouvais le travail de nage en allure dégressive... bizarre et maintenant je dois reconnaître que ça quand même bien bosser à entretenir de la vitesse.

Les sensations en crawl vite sont vraiment très bonnes. Je n'ai jamais eu l'impression de bourriner ou de piocher dans l'eau. Et pourtant j'étais en drag-suit.

Au milieu de tout un tas d'autres choses, Violaine nous disait de bien serrer les abdos quand on poussait sous les murs.

J'ai testé alors que je pensais ne pas être concerné et je dois avouer que... si ! Ca fait une sacrée différence sur les coulées d'être gainé au moment de l'appui ! Les ondulations qui suivent sont beaucoup plus efficaces !