Natation - Entrainement du 20/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4000
Durée = 1h20'
Difficulté : +
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300m (100m Crawl / 50m / 100m Dos / 50m Dos 2 bras)

Corps de séance

• 6x 200m
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x 4 Nages
• 8x 100m 4 Nages, 25m vite tournés D=1'40"
• 4x 200m Palmes
• 1x Crawl (50m Jambes seules vite / 50m Jambes vite + bras au ralenti / 100m Respiration 4 temps)
• 1x Dos (50m Dos 2 bras / 150m normal)
• 16 x 50m
• 1x Dos
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Brasse ondulations
• 1x Dos
• 1x Ondulations dorsales
• 1x Dos
• 1x Ondulations vite
• 100m Récupération
• Travail de départs plongés

Feedbacks

La séance n'était pas trop exigeante mais elle a été fortement pimentée par le fait que Jean-Marc ait nagé 1h avec nous. J'ai donc tenu une bonne allure tout du long pour ne pas être décroché. 

Comme j'avais fini l'entrainement en avance, Violaine m'a fait faire des départs plongés à la fin, en papillon.

Plus ça va, mieux ça va j'ai l'impression. J'arrive à ne plus nager comme un bourrin. Enfin, c'est l'impression que j'ai, même si il y a toujours du travail à faire côté technique.