Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4000
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Echauffement
- 400m Crawl
- 400m Crawl, Pull-Buoy, Plaquettes, Tuba
- 6x 50m Papillon, Tuba, Minimum de coups de bras D=1'
- 100m Dos
Corps de séance
- 800m 4 Nages
- 400m 4 Nages, allure plus rapide sur sur le 800m
- 200m 4 Nages, soutenu
- 100m 4 Nages vite
- 200m Récupération
- 8x 100m
- 1x (15m Papillon vite / 85m Nage au choix, amplitude)
- 1x (25m Papillon vite / 75m Nage au choix, amplitude)
- 1x (35m Papillon vite / 65m Nage au choix, amplitude)
- 1x (50m Papillon vite / 50m Nage au choix, amplitude)
- 300m Récupération
Feedbacks
Ca arrive, parfois les entrainements sont bien construits.
C'était le cas de celui-là.
Je voulais travailler l'allure en papillon mais en nageant correctement, d'où le travail de papillon minimum de coups de bras au début.
La pseudo-pyramide servait à accélérer progressivement le rythme... correctement tout en travail un peu de foncier.
Et à la fin, le vrai travail de vitesse.
Je retiens que le 800m 4 nages est passé tout seul (12'54" en grand bain, sans drag-suit), que le 400m 4 nages était "fingers in the nose" (6'04"), que j'avais l'impression d'avoir extrêmement bien nagé sur le 200m 4 nages (2'45") et que le 100m 4 nages était bien (1'14", manoeuvre d'évitement de mamy en dos comprise).
A la suite de cela, j'ai également eu l'impression de bien nager le papillon vite. Sur le 3ème cent mètres je me suis d'ailleurs rendu compte que je pouvais forcer plus fort sur les bras (...). La différence était saisissante et les sensations étaient top.
J'ai donc essayé de faire ça sur tout le 50m vite et... comment dire... le mot exact est "bambou" (35" !!). Super dur de finir !
Pour les quatre derniers 100m j'ai donc essayé de pousser toujours fort sur les bras mais en étant plus souple. C'était un peu mieux sur le deuxième 50m vite : 34", mais toujours pas au bon niveau par contre...
Il y a encore et toujours du boulot !
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