Natation - Entrainement du 15/09/2014

Echéance : Meeting Maîtres du CNSQY - 6 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique en crawl et en dos
Total = 3300
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 600m (100m Crawl / 100m Dos / 100m Nage au choix)

Corps de séance

• 12x 100m Pull-Buoy (4x Crawl + 4x Dos + 4x Crawl)
• 2x (25m Pull-Buoy cheville / 75m Pull-Buoy cuisse)
• 2x (50m Pull-Buoy cheville / 75m Pull-Buoy cuisse)
• 6x 200m (2x Crawl + 2x Dos + 2x Crawl)
• 1x (25m jambes vite + bras lents / 75m Normal)
• 1x (50m jambes vite + bras lents / 50m Normal)
• 6x 50m Départ plongé (15m vite / 35m amplitude)
• 1x Crawl
• 1x Dos

Feedbacks

Ce soir c'était la reprise officielle de chez reprise officielle. C'est à dire avec les vrais créneaux, dans les vraies conditions d'entrainement de cette année.

Et ça voulait aussi dire que j'ai pu avoir de nouveau accès à la salle de muscu du club.

J'ai commencé soft en faisant uniquement des élastiques et des abdos.

Beh, à la fin, j'avais bien du mal à finir l'élastique et j'ai quand même bu 1L d'eau en 40min. 

Je pensais prétentieusement que j'aurais plus d'aisance à reprendre la Préparation Physique Générale (PPG).

Perdu

Autre chose : j'ai pris conscience à quel point j'étais "raide" quand je nageais après de la PPG. J'ai vraiment dû ralentir fortement l'allure pendant l'échauffement pour retrouver de la souplesse et de la fluidité.

Après ça, Violaine nous a fait travailler le gainage avec le pull-buoy. C'était une bien bonne idée. Notamment en dos.

Pour la fin de l'entrainement, au lieu de faire crawl et dos, j'ai fait crawl et dos et papillon.

Globalement, les sensations étaient vraiment bien. Bonne propulsion sur le plot puis bonne fréquence et puissance en crawl et en dos.

C'était un peu moins bien sur le premier 15m en papillon. Complètement précipité. J'ai essayé de corriger ça sur le deuxième 15m. C'était mieux, mais encore complètement ça.