Natation - Entraînement du 25/06/2012

Echéance : Championnats de France été - 3 jours
Objectif séance : S'affûter
Total = 4000
Durée = 1h15'
Copyright : Violaine


Echauffement

• 600 (100 Crawl / 50 Spécialité / 100 Brasse / 50 Spécialité / 100 Dos / 50 Spécialité / 100 Papillon / 50 Spécialité)

Corps de séance

• 8x 100 Jambes avec 25 vite tournés
• 4x Battements avec planche
• 4x Jambes de spécialité
• 15x 50 (+1x 50 pour revenir au mur...) D=50"
• 1x (25 Papillon / 25 Dos)
• 1x (25 Dos / 25 Brasse)
• 1x (25 Brasse / 25 Crawl)
• 12x 50 Spécialité R=10" ou 15"
• 1x (15 vite / 35 amplitude)
• 1x (35 amplitude / 15 vite)
• 1x (10 coups de bras normaux / 10 coups de bras vite)
• 1x Minimum de coups de bras
• 4x 100 Crawl allure 1500 D=1'30"
• 200 Récupération
• 4x 50 Spécialité allure 200 R=15"
• 200 Récupération

Récupération

• 200 Crawl Palmes / tuba

Feedbacks

Tic tac tic tac...

Plus que 3 jours avant le début des championnats de France. Déjà.

Ce soir c'était une soirée assez moyenne pour le crawl. Globalement, j'arrive toujours à bien avancer... mais je n'arrive pas à nager autrement que comme pour un 200 nage libre... Autant dire, que c'est une allure que je n'arrive pas à tenir longtemps. Pour mon dernier entraînement demain il faudra que j'arrive à nager de manière bien relâchée (et en dégageant plus les épaules et sans aller prendre mes appuis trop profondément m'a dit Violaine).

Pour l'exemple : sur le 4x100 allure 1500 j'ai nagé 1'15" (parfait) puis 1'16" puis 1'17" et 1'17" (j'avais du mal dès le 3ème 100m).

En dos c'était plutôt ambiance carnaval.

J'ai enfin réussi à mettre du rythme sur les 15m vite, tout en prenant de l'eau (en général je fais l'un ou l'autre).

Et j'ai conclu par un bon 4x50m dos : 35"2 > 36"2 > 37"2 > 36"1 soit 2'24"7. Bref, un truc que je n'ai JAMAIS fait à l'entraînement. 

Je pense par contre que je ne suis pas du tout au niveau sur les coulées. C'est vrai que je ne les ai quasiment pas travaillées ces dernières semaines. Je n'y ai vraiment pas pensé. Pas bien.

Demain, dernier entraînement. Objectif : arriver à nager relâché en crawl !