Natation - Entraînement du 31/10/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 1 semaine
Objectif séance : Préparation du 1500m nage libre
Total = 4100
Copyright : Violaine


PPG

• 2x
• 40 rameurs
• 4x 30" gainage
• 20 demi-flexions
• 4x 30" gainage
• 10 flexions
• 4x 30" gainage
• 30 ados obliques
• 4x 30" gainage

Echauffement

• 100 4N envers
• 2x 50 Cr R=10"
• 100 4N
• 2x 50 Spé R=10"

Corps de séance

• 6x 100 Cr Plaquettes / Pull Buoy / Elastique (25 vite / 25 amplitude / 50 progressifs) D=1'45"
• 400 Cr Plaquettes / Pull Buoy / Elastique (200 progressifs / 200 soutenus)
• 12x 50 Cr Plaquettes D=45"
• 400 Cr Plaquettes / Pull Buoy / Elastique (200 progressifs / 200 soutenus)
• 12x 50 Cr D=50"
• 12x 50 Battements R=10"
• 1x Amplitude
• 1x Soutenu
• 1x Amplitude
• 1x Vite
• 4x 100 Cr départ plongé (25 vite / 75 amplitude)
• 100 Récup

Feedbacks

Plus qu'une semaine avant le trophée 114.

Pour l'instant, il reste encore les interclubs ce week-end avec le 1500m nage libre, le 400m 4 nages et les relais (100m nage libre et 100m dos). D'où la préparation au 1500 ce soir.

David était là et a choisi de préparer cette distance également. Il n'y a pas à dire, c'est vraiment plus sympa de faire un entraînement avec quelqu'un. En l'occurrence, cela m'a particulièrement motivé à toujours être devant dès l'échauffement.

J'étais content de voir que j'arrivais à relancer dès qu'il le fallait. Je ne vais pas dire que l'entraînement est passé facilement, mais je ne l'ai pas subi.

Quelques chronos : 

• Les 6x 100 Cr (25 vite / 25 amplitude / 50 progressifs) en 1'17"
• Les 12x 50 Cr en plaquettes en 38" au début et 37" à la fin
• Les 12x 50 Cr en Nage Complète en 39" au début et 38" à la fin
• Les 25 vite départ plongé : 14"2, 14"0, 13"8 et... je ne sais pas (13"67 ou 14"67, pas entendu les secondes...)