Natation - Entraînement du 30/12/2010

Echéance : Championnats de France - 10 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 3900
Copyright : Fabienne


PPG

• Série élastiques sur le ventre / élastique sur le dos / abdos / Flexions
• Travail footing (variations avec levées genoux, talon-fesse, flexion puis petits sauts 1/2 flexions puis grands sauts)
• Série de pompes (genoux, russe, Bousquet)
• + Différents exos en binômes pour faire travailler les lombaires, les abdos et les pectoraux

Echauffement

• 800 (100 Dos rattrapé mais en haut + 100 Dos NC + 100 Pap 222 + 100 Pap)

Corps de séance

• 4x 200 Plaquettes / Palmes progressifs de 1 à 4 D=3'30"
• 300 Cr PB Récup active
• 100 4N NC
• 200 4N éduc
• 300 4N soutenu
• 100 4N NC
• 200 4N soutenu
• 300 4N planche
• 8x 100 PB élastique
• 2x Cr
• 1x 4N
• 1x Dos

Feedbacks

Entraînement très chouette et dans de super conditions (on était 2 dans la ligne avec Stéph et comme on nageait avec les CJ3 et que David était là, il y avait toujours du monde avec qui se tirer la bourre).

2'34" le 1er 200 puis 2'22" puis 2'11" puis 2'04"8 avec de très bonnes sensations et notamment la sensation de bien doser l'effort.

Fabienne m'a bien fait rire quand elle a dit que je ferai de grandes choses à 50 ans, dans le sens où je progresse au fur et à mesure (mais je ne sais pas si elle faisait référence au 100x100m de la veille ou à la série de 200m du jour).

2 points à surveiller : 

1. Ma main droite ne rentre pas toujours à plat dans l'eau mais parfois par l'index (et c'est loin d'être la 1ère fois qu'on me le dit...). J'avais pourtant l'impression d'avoir corrigé le mouvement depuis que je lève les coudes plus haut. A suivre
2. J'ai peut-être un peu trop tendance à vouloir "bien" nager et à aller chercher l'eau le plus loin possible devant, au lieu d'attaquer plus tôt ma prise d'appui ==> le risque, c'est que je me retrouve coincé dans un style de nage un peu "pé-père" et que je n'arrive pas à en sortir quand je voudrai accélérer l'allure

En complément de ça, il faut aussi dire qu'en dos, à l'inverse du crawl, j'ai vraiment de très mauvaises sensations. Je sens que je tire de l'eau mais l'enchaînement des mouvements ne se fait pas facilement. J'ai notamment l'impression de ne pas arriver à dégager les épaules sans tortiller affreusement du bassin. Il va falloir que je réintègre plus de spé au fur et à mesure d'ici aux France.

Natation - Entraînement du 29/12/2010

Echéance : Championnats de France - 10 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance et de l'endurance à la vitesse
Total = 10200


Corps de séance

• 100x 100
• 9x 4N 25 éduc tournés
• 1x 4N Vite <== 1000
• 9x 100 planche battements progressifs de 1 à 3 D=2'30"
• 1x Cr Vite <== 2000
• 9x Dos coulées XXL D=1'45"
• 1x Dos Vite <== 3000
• 9x 4N D=1'45"
• 1x 4N Vite <== 4000
• 9x Cr
• 3x D= 1'40"
• 3x D= 1'35"
• 3x D= 1'30"
• 1x Cr Vite <== 5000
• 9x Dos PB D=2'
• 1x Dos Vite <== 6000
• 9x 4N Palmes D=1'40"
• 1x 4N Vite <== 7000
• 9x Cr Plaquettes D=1'40"
• 1x Cr Vite  <== 8000
• 9x Dos
• 3x D= 1'50"
• 3x D= 1'45"
• 3x D= 1'40"
• 1x Dos Vite <== 9000
• 9x Cr Palmes D= 1'40"
• 1x Cr Vite <== 10000

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

C'est assez simple, c'était l'entraînement le plus dur que j'avais jamais fait !

Il m'a fallu 3h40 pour boucler l'entraînement. 

J'ai fortement regretté de ne pas avoir pensé à prendre de quoi grignoter pendant l'entraînement. Du coup, l'entraînement s'est transformé au fur et à mesure en un véritable challenge (je n'ose pas utiliser le mot "torture", mais c'est pas loin). J'ai continué jusqu'au bout, uniquement parce que je ne me voyais pas ne pas finir (un peu têtu paraît-il...). 

Plus ça allait, moins j'avais du "jus". La preuve avec les quelques temps dont je me rappelle : 

• 1er 100 4N Vite : 1'17" (avec l'impossibilité de faire un virage aux 50m)
• 1er 100 Cr Vite : 1'09"
• 1er 100 Dos Vite : ?
• 2ème 100 4N Vite : 1'22" (après avoir eu une crampe à la 1ère tentative)
• 2ème Cr Vite : ?
• 2ème 100 Dos Vite : 1'22"
• 3ème 100 4N  Vite : 1'28"
• 3ème 100 Cr Vite : 1'20" (l'horreur absolue, absolument impossible de bouger les bras)
• 3ème 100 Dos Vite : 1'29"
• 4ème 100 Cr Vite : 1'19"

Une maigre consolation toutefois, même si au fur et à mesure des séries j'avais de moins en moins de peps, j'étais à chaque fois très régulier et j'ai l'impression d'avoir maintenu une bonne nage.

Je viens de me faire une quantité de pâtes absolument colossale pour compenser.

Et j'étais bien content d'avoir un reste du saumon-test pour le réveillon ^^

Natation - Entraînement du 28/12/2010

Echéance : Championnats de France - 10 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance, préparation du 800 NL
Total = 8000
Copyright : Fabienne


Corps de séance

• 10x 800
• 8x 100 R=10"
• 1x 4N
• 1x 2N
• 1x Planche palmes, battements OU ondulations
• 1x (100 Cr 3 temps / 100 éduc Pap OU Brasse)
• 1x Cr vite plaquettes OU palmes
• 1x Cr élastique OU tuba

A la 2ème série de 5x 800 faire ce qui n'a pas été fait à la 1ère série

Feedbacks

Sur le coup, ça a été, mais, là, je sens le 2ème effet kiss cool de l'entraînement : ça tire !

10'38" le 800 en plaquettes (dur dur de mettre du rythme) et 9'38" le 800 en palmes (c'est fou comme on bouge les bras plus facilement sans plaquettes !)

Les sensation étaient très bonnes au début mais beaucoup plus quelconques à la fin (mal aux bras, plus de monde dans la ligne).

Je vais voir ce que ça donne avec l'entraînement de demain. Je m'attaque au légendaire 100x100m ! :)

Natation - Entraînement du 24/12/2010

Echéance : Championnats de France - 11 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance
Total = 5500
Copyright : Fabienne


Echauffement 

• 300 Cr
• 300 4N

Corps de séance

• 4x 200 Cr D=3'
• 4x 100 Dos D=1'40"
• 4x 50 Br D=55"
• 4x 50 Pap D= 55"
• 4x 100 Dos D=1'40"
• 4x 200 Cr D=3'
• 100 Cr PB
• 2x 800 Cr (200 MLC / 400 soutenu / 200 frein)

Récupération

• 400 récup

Feedbacks
Ouh la la...
Ca a été dur dans la tête. J'ai bien failli arrêter après le 100 Cr PB (en train de me chercher des excuses pendant les derniers 200 Cr : épaule qui fait mal, canard en croûte de pain à faire, etc).
J'ai finalement fait l'entraînement de bout en bout et j'en suis bien soulagé ^^
Pas facile de s'entraîner tout seul dans une piscine... Mais c'est pour la bonne cause !

Natation - Entraînement du 23/12/2010

Echéance : Championnats de France - 11 semaines
Objectif  séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 4800
Copyright : Fabienne 


Echauffement

• 12x 100
• 1x Cr NC
• 1x 1/nage (50 jambes / 50 éduc)
• 1x 4N NC
• 12x 50 Cr
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Minimum de coups de bras - 1
• 1x Minimum de coups de bras - 2

Corps de séance

• 16x 100 Cr D=1'45"
• 1x Allure 800
• 1x Moyen
• 20x 50 Cr Plaquettes progressifs de 1 à 4 R=15"

Récupération

• 200 Palmes
• 200 NC

Feedbacks

A côté des entraînements précédents de 8km, celui-là est passé comme une lettre à la poste.

J'ai tourné en 1'15" sur les 100 Cr allure 800 (en petit bain, un peu lent du coup pour les France), hyper régulier (1'09" sur le dernier). Et 1'25" tous les 100 moyen.

De bonnes sensations dans l'eau. J'aimerais bien me voir nager du coup, j'ai l'impression de mieux positionner ma tête et mes coudes et de plus dégager mes épaules.

En tous cas, j'ai hâte de pouvoir tester ce que cela donne sur un 400 en compétition lors des prochains championnats d'Île de France !

Natation - Entraînement du 21/12/2010

Echéance : Championnats de France -11 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance

TOTAL = 8200

Copyright : Fabienne

Echauffement

• 600 (50 Cr éduc / 100 Cr NC / 50 Br éduc / 100 Cr NC / 50 Dos éduc / 100 Cr NC / 50 Pap éduc / 100 Cr NC)

Corps de séance

• 18x 400
• 2x Cr D= Meilleur Temps + 1'15"
• 2x 4N (50 jambes / 50 NC) D= Meilleur Temps + 1'45"
• 2x Cr Plaquettes, progressif dans le 400 D= Meilleur Temps + 1'
• 2x Dos Coulées XXL D= Meilleur Temps + 1'
• 1x Cr Palmes vite D= Meilleur Temps + 1'30"

Récupération

• 400 Récup

Feedbacks

Je suis com-plè-te-ment KO.

Je n'ai jamais réussi à rentrer dans les départs en 4N. Le reste ça a été (à part les 2 derniers 400 en dos). 

A la fin, je n'avais vraiment plus de jus. Mon dernier 400 Crawl progressif n'a dû être que très vaguement progressif et le dernier Crawl vite a fait vraiment mal.

Ca a été aussi un entraînement dur dans la tête. C'est pas facile de tenir la distance quand on nage tout seul. 

En tous cas, il est vrai qu'avec des entraînements comme ça, le 800 à Dunkerque me paraîtra tout simple ^^

Natation - Entraînement du 20/12/2010

Echéance : Championnats de France -11 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance

TOTAL = 8000

Copyright : Fabienne

Corps de séance

• 40x 200
• 8x 4N D=3'30"
• 1x (25 jambes / 25 NC)
• 1x (25 éduc / 25 NC)
• 8x Cr Plaquettes D=3'
• 8x Cr PB élastique D=3'30"
• 8x Cr accélération virages / minimum de coups de bras D=3'30"
• 8x Palmes D=3'
• 1x Cr
• 1x Spé

Feedbacks

Voilà un entraînement long, long, loooong.

Mais quelle meilleure façon pour développer la filière aérobie ? (avec la course à pattes de ce matin, c'est top).

Globalement, je n'ai pas réussi à être très régulier. Pourtant, j'ai nagé dans de très bonnes conditions (quasiment personne à la piscine de Leucate).

Sur le coup, j'ai trouvé que l'entraînement était passé relativement facilement, mais là, je commence à sentir le 2ème effet kiss cool : ça tire un peu de partout (et heureusement que je me suis bien étiré ce matin).

Le prochain entraînement sera assez similaire (loooooong). De quoi bien continuer à travailler l'endurance ! :)

Natation - Entraînement du 17/12/2010

Echéance : Championnats de France -12 semaines
Objectif séance : Entraînement ludique

TOTAL = 3600

Copyright : Marco

Echauffement

• 600 Cr

Corps de séance

• 100 Pap NC
• 6x 100
• 1x Dos ondulations
• 1x Br ondulations
• 1x Cr ondulations
• 100 Pap à l'envers
• 100 Dos NC
• 6x 100
• 1x Pap sur le dos
• 1x Br sur le dos
• 1x Cr sur le dos ("respiration tous les 3 mouvements de bras")
• 100 Dos à l'envers
• 100 Br NC
• 6x 100
• 1x Pap, jambes de brasse
• 1x Dos, jambes de brasse
• 1x Cr, jambes de brasse
• 100 Br à l'envers
• 600 Cr (50 nagé à l'envers / 100 NC)

Feedbacks

C'était un super entraînement ! 

Très marrant et qui faisait en même temps bien travailler !

De l'avis de Marco, j'ai une superbe brasse sur le dos. A défaut d'avoir une belle brasse normale, je peux maintenant me consoler en me disant que je nage bien du mauvais côté... ^^

Natation - Entraînement du 13/12/2010

Echéance : Championnats de France -12 semaines

TOTAL = 5000 (si fait au global)

Copyright : Violaine

Corps de séance

• 100 Pap
• 200 Cr accélération virages
• 300 Dos longues coulées
• 400 Cr vite
• 500 nage au choix
• 600 Cr minimum de coups de bras
• 800 4N palmes
• 600 Cr minimum de coups de bras
• 500 nage au choix
• 400 Cr vite
• 300 Dos longues coulées
• 200 Cr accélération virages
• 100 Pap

Feedbacks

L'entraînement n'était pas vraiment adapté à une séance d'1h15 : avec David nous nous sommes arrêtés au 2ème 500 nage au choix et nous n'avons pas eu la possibilité de refaire un 2ème 400. Ce qui enlève grandement de l'intérêt de la pyramide...

5'05"6...quelque chose, je crois, sur le 400 = bof

Minimum de coups de bras : environ 33 coups de bras = vraiment pas terrible

Y a du boulot...

Natation - Compétitions : Organisation Championnats de France de Dunkerque

Voici un post dédié à l'organisation des Championnats de France Open de natation Maîtres hiver à Dunkerque du 10 au 13 mars.
Le but de ce post est de permettre à tous les Maîtres de la SNV de savoir qui va aux championnats de France, de quand à quand, afin de faciliter l'organisation du covoiturage et de la réservation d'appartement / d'hôtels.
Pour se faire, laisser un commentaire à ce post et j'intégrerai vos disponibilités et vos remarques au fur et à mesure

	Participation aux Championnats de France
Qui ?	Jeudi 10 Mars 2011 - 800 NL M&D - 100 Pap M&D - 200 Dos M&D - 50 Br M&D	Vendredi 11 Mars 2011 - 400 NL M - 200 4N D&M - 200 Br D&M - 100 NL D&M - 50 Dos D&M - Relais 4x50 4N D&M	Samedi 12 Mars 2011 - 200 NL D&M - 100 Br D&M - 4x50 NL D&M - 100 4N D&M - 50 Pap D&M - 4x50 NL mixte	Dimanche 13 Mars 2011 - 400 NL D - 100 Dos M&D - 200 Pap M&D - 400 4N M&D - 50 NL M&D - 4x50 4N Mixte	Commentaires - covoiturage : possible / recherché - partage de chambre d'hôtel / d'appartement : possible / rechercé - date de départ : possible / souhaitée - date de retour : possible / souhaitée
BLUTEAU Mathias					A confirmer
CHABAGNO Frédéric	OUI - 200 Dos : à confirmer	OUI - 200 4N - 200 BR	OUI - 200 NL : à confirmer - 100 4N	OUI - 100 Dos : à confirmer - 400 4N	- Covoiturage : à préciser - Partage de chambre / appart : à préciser - Date de départ : à préciser - Date de retour : dimanche 13 dans la journée (après 100 dos ?)
HOLDERBACH David	OUI - 200 Dos	OUI - 400 NL	OUI - 200 NL : à confirmer	OUI - 100 Dos	- Covoiturage : possible avec 4 à 5 places (à confirmer) - Partage de chambre / appart : recherché - Date de départ : à préciser - Date de retour : dimanche 13 dans la journée (après 100 dos ?)
HOLDERBACH Olivier	OUI - 800 NL - 200 Dos	OUI - 400 NL	OUI - 200 NL : à confirmer	OUI- 100 Dos : à confirmer - 200 Pap : à confirmer - 400 4N	- Covoiture : recherché - Partage de chambre / appart : recherché - Date de départ : mercredi 09 mars - Date de retour : dimanche 13 mars
PICQ Mathieu					A confirmer
SEI Marc-Antoine					A confirmer

PS :
La mise en page est pour l'instant déplorable. Il me faut juste le temps de me reformer au html pour que la mise en forme du tableau fonctionne avec tous les navigateurs internet...
Promis, ça sera mieux très bientôt !

Natation - Entraînement du 11/12/2010

Echéance : Championnats de France -13 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse

TOTAL = 2800

Copyright : Marco

Echauffement

• 600 (75 Cr / 25 Dos / 75 Cr / 25 Br / 75 Cr / 25 Pap)
• 400 Spé (25 éduc / 25 jambes / 25 éduc / 25 NC)

Corps de séance

• 2x (1x Spé + 1x Cr)
• 6x 50 (25 progressif / 25 NC) R=10"
• 100 Récup
• 6x 50 (25 vite / 25 NC) R=10"
• 100 Récup

Récupération

• 200 Récup

Travail de départ et de prise de relais

Feedbacks

Petit entraînement, mais très bon entraînement.

Aujourd'hui, j'ai eu l'impression de mieux concilier vitesse avec mon "nouveau crawl" comme l'appelle Franck. Par contre, ça marche bien tant que je n'ai pas à respirer (ce qui est un peu embêtant quand même). Quand je respire je relève un peu trop le buste.

En dos également, j'ai eu l'impression que le concept "dos vite" venait plus naturellement.

Je reste quand même assez prudent sur ce que je sais faire sur un 100m.

Allez, demain, ce sont les interclubs Île de France Maîtres à Palaiseau. Ca va être un chouette moment et j'ai intérêt à faire honneur à l'équipe 1 sur le 100 dos !