Natation - Entraînement du 23/12/2010

Echéance : Championnats de France - 11 semaines
Objectif  séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 4800
Copyright : Fabienne 


Echauffement

• 12x 100
• 1x Cr NC
• 1x 1/nage (50 jambes / 50 éduc)
• 1x 4N NC
• 12x 50 Cr
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Minimum de coups de bras - 1
• 1x Minimum de coups de bras - 2

Corps de séance

• 16x 100 Cr D=1'45"
• 1x Allure 800
• 1x Moyen
• 20x 50 Cr Plaquettes progressifs de 1 à 4 R=15"

Récupération

• 200 Palmes
• 200 NC

Feedbacks

A côté des entraînements précédents de 8km, celui-là est passé comme une lettre à la poste.

J'ai tourné en 1'15" sur les 100 Cr allure 800 (en petit bain, un peu lent du coup pour les France), hyper régulier (1'09" sur le dernier). Et 1'25" tous les 100 moyen.

De bonnes sensations dans l'eau. J'aimerais bien me voir nager du coup, j'ai l'impression de mieux positionner ma tête et mes coudes et de plus dégager mes épaules.

En tous cas, j'ai hâte de pouvoir tester ce que cela donne sur un 400 en compétition lors des prochains championnats d'Île de France !