Natation - Entraînement du 29/12/2010

Echéance : Championnats de France - 10 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance et de l'endurance à la vitesse
Total = 10200


Corps de séance

• 100x 100
• 9x 4N 25 éduc tournés
• 1x 4N Vite <== 1000
• 9x 100 planche battements progressifs de 1 à 3 D=2'30"
• 1x Cr Vite <== 2000
• 9x Dos coulées XXL D=1'45"
• 1x Dos Vite <== 3000
• 9x 4N D=1'45"
• 1x 4N Vite <== 4000
• 9x Cr
• 3x D= 1'40"
• 3x D= 1'35"
• 3x D= 1'30"
• 1x Cr Vite <== 5000
• 9x Dos PB D=2'
• 1x Dos Vite <== 6000
• 9x 4N Palmes D=1'40"
• 1x 4N Vite <== 7000
• 9x Cr Plaquettes D=1'40"
• 1x Cr Vite  <== 8000
• 9x Dos
• 3x D= 1'50"
• 3x D= 1'45"
• 3x D= 1'40"
• 1x Dos Vite <== 9000
• 9x Cr Palmes D= 1'40"
• 1x Cr Vite <== 10000

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

C'est assez simple, c'était l'entraînement le plus dur que j'avais jamais fait !

Il m'a fallu 3h40 pour boucler l'entraînement. 

J'ai fortement regretté de ne pas avoir pensé à prendre de quoi grignoter pendant l'entraînement. Du coup, l'entraînement s'est transformé au fur et à mesure en un véritable challenge (je n'ose pas utiliser le mot "torture", mais c'est pas loin). J'ai continué jusqu'au bout, uniquement parce que je ne me voyais pas ne pas finir (un peu têtu paraît-il...). 

Plus ça allait, moins j'avais du "jus". La preuve avec les quelques temps dont je me rappelle : 

• 1er 100 4N Vite : 1'17" (avec l'impossibilité de faire un virage aux 50m)
• 1er 100 Cr Vite : 1'09"
• 1er 100 Dos Vite : ?
• 2ème 100 4N Vite : 1'22" (après avoir eu une crampe à la 1ère tentative)
• 2ème Cr Vite : ?
• 2ème 100 Dos Vite : 1'22"
• 3ème 100 4N  Vite : 1'28"
• 3ème 100 Cr Vite : 1'20" (l'horreur absolue, absolument impossible de bouger les bras)
• 3ème 100 Dos Vite : 1'29"
• 4ème 100 Cr Vite : 1'19"

Une maigre consolation toutefois, même si au fur et à mesure des séries j'avais de moins en moins de peps, j'étais à chaque fois très régulier et j'ai l'impression d'avoir maintenu une bonne nage.

Je viens de me faire une quantité de pâtes absolument colossale pour compenser.

Et j'étais bien content d'avoir un reste du saumon-test pour le réveillon ^^