Natation - Entraînement du 30/12/2010

Echéance : Championnats de France - 10 semaines
Objectif séance : Développement de l'endurance à la vitesse
Total = 3900
Copyright : Fabienne


PPG

• Série élastiques sur le ventre / élastique sur le dos / abdos / Flexions
• Travail footing (variations avec levées genoux, talon-fesse, flexion puis petits sauts 1/2 flexions puis grands sauts)
• Série de pompes (genoux, russe, Bousquet)
• + Différents exos en binômes pour faire travailler les lombaires, les abdos et les pectoraux

Echauffement

• 800 (100 Dos rattrapé mais en haut + 100 Dos NC + 100 Pap 222 + 100 Pap)

Corps de séance

• 4x 200 Plaquettes / Palmes progressifs de 1 à 4 D=3'30"
• 300 Cr PB Récup active
• 100 4N NC
• 200 4N éduc
• 300 4N soutenu
• 100 4N NC
• 200 4N soutenu
• 300 4N planche
• 8x 100 PB élastique
• 2x Cr
• 1x 4N
• 1x Dos

Feedbacks

Entraînement très chouette et dans de super conditions (on était 2 dans la ligne avec Stéph et comme on nageait avec les CJ3 et que David était là, il y avait toujours du monde avec qui se tirer la bourre).

2'34" le 1er 200 puis 2'22" puis 2'11" puis 2'04"8 avec de très bonnes sensations et notamment la sensation de bien doser l'effort.

Fabienne m'a bien fait rire quand elle a dit que je ferai de grandes choses à 50 ans, dans le sens où je progresse au fur et à mesure (mais je ne sais pas si elle faisait référence au 100x100m de la veille ou à la série de 200m du jour).

2 points à surveiller : 

1. Ma main droite ne rentre pas toujours à plat dans l'eau mais parfois par l'index (et c'est loin d'être la 1ère fois qu'on me le dit...). J'avais pourtant l'impression d'avoir corrigé le mouvement depuis que je lève les coudes plus haut. A suivre
2. J'ai peut-être un peu trop tendance à vouloir "bien" nager et à aller chercher l'eau le plus loin possible devant, au lieu d'attaquer plus tôt ma prise d'appui ==> le risque, c'est que je me retrouve coincé dans un style de nage un peu "pé-père" et que je n'arrive pas à en sortir quand je voudrai accélérer l'allure

En complément de ça, il faut aussi dire qu'en dos, à l'inverse du crawl, j'ai vraiment de très mauvaises sensations. Je sens que je tire de l'eau mais l'enchaînement des mouvements ne se fait pas facilement. J'ai notamment l'impression de ne pas arriver à dégager les épaules sans tortiller affreusement du bassin. Il va falloir que je réintègre plus de spé au fur et à mesure d'ici aux France.