Natation - Entraînement du 03/12/2010

Echéance : Championnats de France -14 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse et de l'endurance à la vitesse

TOTAL = 2800
Copyright : Marco

Préparation

• 40' de course à pattes
• 2x 5 montées d'escalier à fond les ballons

Echauffement

• 8X 100 4N (1 nage en éduc, 1 nage en soutenu et les 2 autres nages normales)

Corps de séance (gymkhana)

• 6x (1x Cr + 1x Pap + 1x Dos + 1x Cr + 1x Br + 1x Cr)
• 50 progressif
• 40 rameurs
• 100 récup
• 2x 10 pompes vite
• 25 vite / 125 récup
• 3x 5 pompes sur les genoux
• 20 1/2 flexions

Récupération

• 200 récup

Feedbacks

SU-PER matinée !

Je ne devrais pas écrire ça sur internet (ça pourrait être réutilisé par la suite), mais ça m'a bien plus de courir avec Fred ce matin (il faut que je reconnaisse que la course à patte à un intérêt : on peut papoter en courant...). Et les exos de montées d'escalier changent carrément. Bien ludiques !

Ensuite l'entraînement gymkhana était vraiment chouette. Bien dur mais bien chouette.

: )

Autant dire que j'étais bien échauffé pour le déménagement de Jean-Mi juste ensuite ^^

Et suivre l'actualité des championnats de France à Chartres en ce moment motive carrément. Agnel qui bat le record de France en 1'41"96 : énorme (après l'avoir déja battu il y a un mois), Séb Rouault qui explose également son record de France en 7'39"96, ça laisse rêveur !