Natation - Entraînement du 30/08/2011

Echéance : Trophée 114 BEC - 10 semaines
Objectif séance : Améliorer les coulées et les appuis
Total = 3400


Echauffement

• 8x 100 4N avec 25 éduc tournés

Corps de séance

• 12x 50 Cr Pull Buoy + Plaquettes R=10"
• 1x Pull Buoy cheville / bras droit
• 1x Pull Buoy cheville / bras gauche
• 1x Pull Buoy cuisse / 2 bras
• 10x 50 Dos jambes longues coulées progressives D=1'15" ou R=10"
• 12x 50 Cr Elastique + Plaquettes D=1' ou R=10"
• 10x 50 Dos jambes palmes longues coulées progressives D=1' ou R=10"

Récupération

• 300 Cr bien nagé
• 100 Récup

Feedbacks

Un entraînement adapté aux fortes affluences à la piscine (pas beaucoup de virage à faire, et vitesse moyenne).

J'ai vraiment l'impression que le mouvement de crawl avec plus d'appui se met en place au fur et à mesure et qu'il devient plus naturel. 

Dans ce genre d'exercice, j'essaie de faire attention à garder un mouvement relâché au dessus de l'eau. Ca me ferait une belle jambe si je passais sur un crawl plus efficace mais que je n'arrivais pas à tenir sur un 400m...

Sinon, je crois que je commencerais presque à apprécier le travail sur les coulées en dos. Je plafonne un peu sur la distance que j'arrive à faire sous l'eau mais je crois que je suis un peu plus rapide qu'à la reprise.