Natation - Entraînement du 04/10/2010

Echéance : Interclubs - 5 semaines
Objectif séance : Travail technique (minimum de coups de bras)
TOTAL = 2700

Copyright : Violaine

Echauffement

• 500
• 100 Cr NC
• 50 Br ondulation
• 100 Cr NC
• 50 Dos ondulation
• 100 Cr NC
• 50 Pap
• 50 4N

Corps de séance

• 16x 50 Cr R=10"
• 4x Rattrapé (25 bras gauche devant / 25 bras droit devant)
• 4x Retour au ralenti
• 4x Rattrapé (25 bras gauche derrière / 25 bras droit derrière)
• 4x Minimum de coup de bras, progressif de 1 à 4
• 400 Cr Minimum de coups de bras moyen
• 400 Cr Minimum de coups de bras vite
• 200 Récup
• 8x 50 Spé R=10"
• 1x Jambes
• 1x Minimum de coups de bras
• 1x Educ
• 1x Minimum de coups de bras vite

Feedbacks

Super entraînement (sur son contenu mais aussi sur les sensations)

Entre 30 et 32 coups de bras sur le 400 Cr moyen. Un record pour moi (35 / 36 à la reprise fin juillet...) et je ne parle même pas de l'an dernier. Je suis plus efficace (je tire plus d'eau) et je sors plus vite de mes coulées.

5'05" sur le 400 vite. Pas si mal finalement à 5 semaines des interclubs. Certes je n'avais pas fait de muscu avant. Mais c'est typiquement un entraînement où le manque du Chaba est le plus regrettable...