Echéance : Interclubs - 3 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
TOTAL = 3000
Objectif séance : Développement de la vitesse
TOTAL = 3000
Copyright : Marco
Echauffement
- 200 Cr
- 200 4N éduc
- 200 Cr PB
- 200 4N
- 200 Cr accélération virages
Corps de séance
- 2x
- 12x 50 Cr D=50"
- 1x Moyen
- 1x Minimum de coups de bras
- 1x Progressif
- 200 Cr plaquettes chrono
Récupération
- 400 2 nages
Feedbacks
Toujours dur de nager en ce moment. Je suis moins pris des bronches mais je n'ai pas la pêche et j'ai de la guimauve dans les bras. Les 200 plaquettes étaient très décevant en ce sens : 2'33" le premier et 2'28" le second.
J'ai pas mal de mal à être régulier sur tout mon mouvement : je commence à arriver à tirer beaucoup d'eau au début de mon mouvement mais j'ai du mal à pousser cette masse d'eau à la fin du mouvement.
Et mon roulis des épaules n'est pas vraiment naturel. J'y pense tout le temps mais ce n'est pas fluide. Je n'ai pas encre "senti le truc". J'ai un peu l'impression que mes bras et mes épaules ont envie de faire des choses complètement différentes (cette phrase est certainement un peu ridicule à lire, mais c'est vraiment ce qui je ressens en ce moment...).
Demain 1ère compétition de la saison. Je fais un trophée des 50m - sic -. Je voulais me fixer un défi qui change, des sprints...
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bonjour,
RépondreSupprimerun bon exercice pour travailler la fin du mouvement en crawl consiste à prendre deux bouteilles d'eau de 1,5L (plate ou gazeuse) dans un sac plastique (plus facile à tenir durant le mouvement) et à simuler la poussée (hors de l'eau bien entendu, c'est le même mvt qu'avec des élastiques). Exercice typique : 10x20 répétitions, puis 5x10 répétition après un pichet de bière pour travailler également l'équilibre. Plus que 3 semaines avant le 1500. On compte les jours.
Le coach masqué !
Très cher coach masqué,
RépondreSupprimerMerci pour tes conseils. J'aurais quelques questions complémentaires :
* est-ce que ça marche avec des bouteilles de schweppes ? (c'est gazeux mais plus sucré)
* l'idée c'est que je me mette exactement dans la même position que quand je fais des élastiques (un pied devant l'autre, et le tronc à l'horizontal) ?
* le coup du pichet, là, désolé, faut me le réexpliquer... ^^