Natation - Entraînement du 11/10/2010

Echéance : Interclubs - 4 semaines
Objectif séance : Endurance
TOTAL = 3400

Copyright : Violaine / Thomas

Echauffement

• 300 3 nages au choix

Corps de séance

• 30x 50 Cr éduc R=10"
• 5x (7 battements de jambes / 1 bras en rattrapé devant / 1 bras coude en l'air)
• 5x Polo
• 5x Cr 1 doigt
• 5x (3 mouvements Cr / 3 mouvements Dos)
• 5x Minimum de coup de bras
• 5x Progressif de 1 à 5
• 1500 Cr Vite chrono

Récupération

• 100 Dos 2 bras

Feedbacks

C'est simple : je suis com-plè-te-ment dé-cal-qué.

Je me suis appliqué à toujours bien placer ma nage, dégager les épaules, relancer à tous les 100m et sur-relancer aux 200m, mettre des jambes comme un bourrin (ou du moins, comme j'ai pu...) les 150 derniers mètres et nager le dernier 50m quasi en apnée.

Résultat : 20'04"86.

Pas trop mal pour un entraînement. L'objectif de 19'30" aux interclubs en petit bain dans 3 semaines paraît réaliste.