Natation - Entraînement du 14/10/2010

Echéance : Interclubs - 4 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
TOTAL = 2300

Copyright : Violaine

PPG

• Travaux de réflexes en tous genres

Echauffement

• 400
• 100 Cr
• 100 4N envers
• 100 Dos
• 100 4N
• 3x 200 PB
• 1x (100 Cr PB cuisse / 50 Br PB cuisse / 50 Cr PB cheville)
• 1x (100 Br PB cuisse / 50 Dos PB cuisse / 50 Cr PB cheville)
• 1x (100 Dos PB cuisse / 50 Pap PB cuisse / 50 Cr PB cheville)

Corps de séance

• 8x 50 Jambes sans planche R=10"
• 4x 1/nage, bras devant, tête hors de l'eau
• 4x 1/nage, bras derrière, tête hors de l'eau
• 8x 100 2/nage (25 vite / 75 Cr amplitude) R=10"
• 100 Récup
• Travail de départs plongés, coulées et reprises de nage

Feedback

Dommage, l'entraînement était un peu très court...

Sympa l'exercice en jambes avec tête hors de l'eau : une bonne manière de travailler le gainage.