Natation - Entraînement du 26/10/2010

Echéance : Interclubs - 2 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
TOTAL = 3800

Copyright : Marco ? / Violaine ? (j'ai un doute...)

PPG

Succession de cycles de 40" d'exercices et 20" de repos en enchaînant pendant 25 min : 

• 1/2 flexions
• Abdos
• Pompes
• Flexions
• Triceps
• Lombaires

Echauffement

• 4x 200
• 1x (75 Dos / 25 Pap)
• 1x Cr PB cuisse
• 1x (75 Cr / 25 Br)
• 1x Cr PB cheville

Corps de séance

• 4x (en enchaînant séries pap, dos, brasse et crawl)
• 8x 50 (1x Cr + 1x Nage de spé de la série)
• 2x (15 vite / 35 éduc)
• 2x (25 vite / 25 éduc) 
• 2x (35 vite / 15 éduc)
• 2x Progressif
• 200 4N avec un 50 vite tournés
• 100 récup

Récupération

• 200 Récup

Feedbacks

Vraiment quel dommage. A 20 dans une ligne d'eau de 50m (horaires de vacances obligent), il n'a pas été possible de tirer tous les bénéfices de cet entraînement qui était vraiment très bien. 

Je le referai tel quel ce week-end, c'est sûr.

En tous cas, j'ai mal aux bras (même si je ne sais pas trop si c'est à cause de l'entraînement ou parce que nous avons lutté -en vain- pendant 20 min avec Sandy pour remettre sa roue de secours en place sous le coffre...)