Natation - Entraînement du 18/10/2010

Echéance : Interclubs - 3 semaines
Objectif séance : Technique en 4 nages
TOTAL = 2800

Copyright : Violaine / Thomas

Echauffement

• 300 3 nages

Corps de séance

• 18x 50 R=10"
• 2x Pap 2-2-2
• 2x Dos Bras à 90° en rattrapé
• 2x Br 1 mouvement de bras - 1 enchaînement de mouvement de coulée
• 2x Cr polo
• 2x Pap 2 mouvements de bras - ondulation 3 mouvements de jambes
• 2x Dos Bras à 90° 25m rattrapé bras gauche / 25m rattrapé bras droit
• 2x Br poings fermés - tête hors de l'eau
• 2x Cr 5 coups de bras - 1 roulage
• 1x Pap / Dos (15 vite - 10 amplitude)
• 1x Br / Cr (15 vite - 10 amplitude)
• 3x 400 4N
• 1x NC
• 1x PB
• 1x Jambes planche vite chrono
• 200 souple respiration 7 temps
• 4x 50 Cr coulées XXL (< 25m)

Feedbacks

Assez dur de suivre l'entraînement ce soir. J'étais toujours bien pris des bronches, donc j'ai eu l'impression de nager avec un quart d'un demi poumon. 

7'41" sur le 400 4N jambes. La honte, j'ai mis un peu plus de 2' pour faire le 100 jambes de dos...