Natation - Entraînement du 07/10/2010

Echéance : Interclubs - 5 semaines
Objectif séance : Travail remise en forme 
TOTAL = 2400

Copyright : Violaine

Echauffement

• 500
• 100 Cr NC
• 50 Br 2-2-2 *
• 100 Cr NC
• 50 Dos 2-2-2
• 100 Cr NC
• 50 Pap 2-2-2
• 50 4N

Corps de séance

• 8x 100 Cr PB Progressifs de 1 à 4 R=10"
• 8x 50 jambes Progressifs dans le 50 R=10"
• 1x Pap
• 1x Dos
• 1x Br
• 1x Cr
• 14x 50 gymkhana
• 5x 
• 25 Pap / 25 Cr
• 10 Pompes
• 30" gainage ventral
• 5x
• 25 Dos / 25 Cr
• 10 Flexions
• 30" gainage sur le dos
• 4x 
• 25 Br / 25 Cr
• 10 Tractions sur le bord du bassin (sans les jambes)
• 30" gainage côté

(*) 2-2-2 = 2 coups de bras gauche - 2 coups de bras droit - 2 coups avec les 2 bras en même temps

Bien évidemment, l'objectif initial était de faire un 20x 50 avec les 5 derniers 50 en Crawl et suivis de 10 sauts extension et 30" de gainage côté

Feedbacks

Très très bon entraînement !

Dommage que nous n'ayons pas eu le temps de finir !