Natation - Entraînement du 28/10/2010

Echéance : Interclubs - 2 semaines
Objectif séance : Développement de la vitesse
TOTAL = 3500

Copyright : Violaine

PPG

• 10x Abdos mains jointes vers le haut, levée de buste
• 10x Abdos mains jointes à l'horizontal, levée de buste
• 10x Abdos, allongé sur le dos, levée de bassin
• 4x 1' de gainage (1' / côté)
• 10x Positition rameur, faire passer un medecine ball à gauche puis à droite
• 10x Positition rameur, faire passer un medecine ball entres ses jambes
• 10x Positition rameur, travail de triceps avec un medecine ball
• 10x 1 mouvement de rameur avec medecine ball puis lancée du medecine ball à un partenaire

Echauffement

• 400 Cr (25 respiration côté droit / 75 NC / 25 respiration côté gauche / 75 NC)
• 300 Br (25 2 mouvements de jambe - 1 mouvement de bras / 50 ciseaux de brasse - bras derrière / 25 1 mouvement de jambe - 2 mouvements de bras) 
• 200 Dos (25 rattrapé mains en haut / 50 Nc / 25 rattrapé mains en bas)
• 100 Pap (75 222 / 25 NC)

Corps de séance

• 12x 50 Cr PB D=50" progressifs de 1 à 4
• 4x 100 4N planche tournés sur la nage avec les jambes de crawl en soutenu R=10"
• 3x (possibilité de faire la 3ème série en spé)
• 4x 50 Cr
• 1x Minimum de coup de bras
• 1x Bras amplitude / Jambes vite
• 1x Minimum de coup de bras
• 1x Bras vite / Jambes amplitude
• 2x 100 Cr (25 vite chrono / 75 récup) départ plongé
• 100 Récup

Feedbacks

Très bon enchaînement ! On aurait même peut-être pu faire le 12x 50 départ 45" pour pimenter un peu plus. 

Premières tentatives de faire des plongeons avec les pieds joints (au lieu de en décalé). Ca demande à être travaillé parce qu'on ne peux pas dire que j'arrive à pousser fort sur le plot. Les temps sur 25m sont très bons pour moi (entre 13"6 et 14"0). Je crois bien que je n'avais jamais réussi à descendre sous les 14" à l'entraînement les années passées. Comme je n'ai pas l'impression de nager plus vite, je pense que le gain doit justement venir du plongeon... 

J'ai par contre du mal à concilier dégagé épaule et amplitude du mouvement quand je nage vite. Il y a là quelque chose que j'ai du mal à sentir.

J'ai fait les 2 derniers départs plongés en dos. Les coulées commencent à ressembler à quelque chose (en longueur et surtout en vitesse en sortie de coulée).