Natation - Entrainement du 27/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 4 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4000
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Jonathan

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 4 Nages (25 Educatifs / 25 Jambes)
• 200 Dos
• 200 4 Nages (25 Jambes / 25 Nage Complète)

Corps de séance

• 8x 100 Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy D=1'25"
• 2x (1x Palmes + 1x Nage Complète)
• 8x 50 Longues coulées
• 4x Crawl
• 4x Spécialité
• 4x 100 Spécialité
• 2x (50 Progressifs / 50 Minimum de coups de bras)
• 2x (25 Vite / 50 Amplitude / 25 Vite)

Récupération

• 200 Crawl, respiration 2 - 4 - 6 temps
• 100 Brasse
• 200 Crawl, respiration 3 - 5 - 7 temps
• 100 Dos

Feedbacks

L'entrainement était beaucoup moins facile qu'il n'en avait l'air.

J'étais assez mécontent de mon huit fois 100m : j'ai commencé en 1'16" et j'ai fini en 1'17" / 1'18" (grand bain sans drag-suit) sans arriver à passer la vitesse supérieure. 

Globalement, les sensations n'étaient pas très bonnes.

D'ailleurs, les mauvaises sensations ont été globalement mon ressenti pendant tout l'entrainement (à part les coulées en dos).

A quatre semaines des France, je ne me rends plus compte si c'est bon ou mauvais signe.

Les prochains séances à travailler l'allure de la course le diront...

Natation - Entrainement du 24/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 4 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4100
Durée = 1h30'
Difficulté : +
Copyright : Violaine + Jonathan

Echauffement

• 3x 200 Crawl (50 Minimum de coups de bras / 50 Nage Complète / 50 Minimum de respiration / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 16x 50, 4 par nage
• 1x Educatifs
• 1x Jambes, progressif
• 1x Nage Complète, longue coulée
• 1x Nage Complète, progressif
• 8x 100 4N, 25 Vite tournés D=1'45"
• 4x Planche
• 4x Nage Complète
• 100 Récupération
• 16x 50 Pull-Buoy (8x Crawl D=55" + 8x Dos D=1')
• 4x Pull-Buoy cuisse
• 4x Pull-Buoy cheville
• 12x 50 Crawl
• 3x Longue coulée en battements
• 3x Longue coulée en battements vite, Nage Complète, 5 derniers mètres sous l'eau en battements vite
• 3x Longue coulée en ondulations
• 3x Longue coulée en ondulations vite, Nage Complète, 5 derniers mètres sous l'eau en ondulation vite

Récupération

• 100 Brasse, glisse
• 50 Nage au choix
• 100 Dos à 2 bras
• 50 Nage au choix
• 100 Brasse, glisse

Feedbacks

Entrainement très... varié !

Nous y avons travaillé l'endurance mais en pas trop méchant non plus.

On a vraiment bien rigolé sur les 100m 4 nages en planche avec Franck. Le jeu c'était de laisser partir Franck devant et d'essayer de le rattraper. 10 secondes d'avance, 12secondes, 13 secondes et 15 secondes à la fin. On s'est tous les deux bien donnés :)

Pour le reste, rien de particulier.

Si : j'ai eu bien du mal à finir les 50m en pull-buoy crawl. J'ai bien senti passer la séance de développés couchés qui à précédée.

D'ailleurs, je note que j'ai battu mon record de semaines de séance de PPG avec levage de fonte SANS me faire une tendinite. Cela doit bien vouloir dire que je nage mieux (et que je sais mieux lever la fonte aussi...)

Natation - Entrainement du 23/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 5 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique en brasse
Total = 3100
Durée = 1h
Difficulté : ++

Echauffement

• 400 Crawl
• 200 Jambes de brasse, planche
• 200 Dos
• 200 Jambes de brasse, sur le dos

Corps de séance

• 8x 50 Battements, planche, progressifs de 1 à 4 D=1'10"
• 8x 100 Brasse, 25 vite tournés D=2'
• 4x 50 Brasse, allure 200 D=1'
• 700 Crawl, Tuba, Plaquettes, Pull-Buoy

Feedbacks

Voilà une séance qui ne s'est pas du tout passée comme je l'imaginais.

Je voulais initialement travailler le 400m 4 nages et le 200m dos.

Avec le monde dans la ligne, j'ai dû me résoudre à travailler uniquement en brasse.

Après, je n'avais pas plus de chance de nager correctement pour faire du dos. J'étais donc parti pour faire 1000m en plaquettes, pull-buoy et tuba jusqu'à ce qu'un gars me tape avec sa planche parce que je l'avais doublé d'un peu trop près.

D'habitude, je suis assez imperméable à ce genre d'attitude aigrie, mais là, ça m'a complètement démotivé et je suis parti en plein milieu de l'entrainement.

J'envie un peu les copains d'autres clubs qui sont partis en stage nager dans de bonnes conditions...

A part ça, j'ai quand même plutôt bien nagé.

Sur les 50m battements, j'ai nagé : 1'05" > 1'10" > 54" > 46" > 1'05" > 56" > 53" > 49" (un peu déçu du dernier tout de même). Tout ça en grand bain avec drag-suit.

Après ça, c'est dur à avouer mais j'ai pris énormément de plaisir à faire de la brasse. J'avais l'impression de sentir "la glisse". De ne pas nager à rebours. Et c'est une des premières fois où j'ai l'impression d'avancer quand je prends de l'eau avec les bras. D'habitude, j'ai l'impression d'avancer en brasse uniquement grâce aux ciseaux de brasse. La PPG paie...

Cela m'a donné un 46" > 46" > 46" > 45" sur les 50m allure 200. Ce qui fait donc un 3'03" au 200m. 

Natation - Entrainement du 22/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 5 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h10'
Difficulté : ++

Echauffement

• 8x 100 4 Nages
• 4x avec 25 éducatifs tournés
• 4x avec 25 jambes tournés

Corps de séance

• 15x 100 Crawl, culbute à l'arrivée D=1'30"
• 400 Crawl, Plaquettes, Pull-Buoy, Tuba (25 Bras droit, 25 Bras gauche, 50 Deux bras)
• 4x 100 Dos D=1'40"
• 4x 50 Dos, Palmes, Longues coulées progressives
• 100 Récupération

Feedbacks

Ah la la... Qu'est-ce qu'il me tardait de nager à nouveau ! 

La semaine a été assez... "chargée" au boulot et je suis parti systématiquement trop tard du travail pour aller nager. J'étais bien content de reprendre ce matin.

Ce matin, j'ai refait une séance d'interval training pour préparer le 1500. Voilà un moment que je n'en avais plus fait.

La série des quinze fois 100m étant un de mes blocs types, cela m'a permis de me resituer dans ma préparation.

Après avoir cherché, je crois bien que c'est une de mes meilleures séances.

J'ai en effet nagé en : 1x 1'15", 1x 1'14", 6x 1'15",  5x 1'16", 2x 1'17" (grand bain, sans drag-suit).

J'ai donc eu du mal à finir. J'ai essayé de ne pas trop me prendre la tête sur ma technique pour voir ce que cela donnait. Et effectivement, je pense que j'ai bien nagé tout le temps. Mais j'étais limite en foncier pour bien finir.

En dos, j'étais également assez content en nageant trois fois en 1'21" et mon dernier 100m dos en 1'17".

Allez, encore 5 semaines...

Natation - Entrainement du 15/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5100
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 4 Nages
• 300 Spécialité (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 4 Nages

Corps de séance

• 4x 50 Papillon / Dos (25 Vite / 25 Amplitude) R=15" 
• 200 4 Nage, Spécialité en vite R=15"
• 4x 50 Dos / Brasse (25 Vite / 25 Amplitude) R=15"
• 200 4 Nage, Spécialité en vite R=15"
• 4x 50 Brasse / Crawl (25 Vite / 25 Amplitude) R=15"
• 200 4 Nage, Spécialité en vite R=15"
• 4x 50 Un par nage (25 Vite / 25 Amplitude) R=15"
• 200 4 Nage, Spécialité en vite 
• 24x 50 Jambes Palmes (4x Battements planche + 4x Jambes de spécialité planche + 4x Battements sans planche + 4x Jambes de spécialité sans planche + 4x Battements planche + 4x Jambes de spécialité planche) R=10"
• 1x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 1x (25 Amplitude / 25 Vite)
• 1x (10 Vite / 10 Amplitude / 10 Vite / 10 Amplitude / 10 Vite)
• 1x Vite 
• 12x 100 Crawl Pull-Buoy
• 1x (25 Rattrapé bras droit / 25 Rattrapé bras gauche / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x Dégagé épaule "+++"
• 1x Accélération en fin de pousée
• 1x (25 Rattrapé cuisse / 25 Minimum de respiration / 50 Progressifs)
• 100 Récupération

Feedbacks

Voilà un entrainement qui a mis ma mémoire a rude épreuve (autre manière de dire que l'entrainement était compliqué... ^^)

Et c'était le deuxième entrainement d'affilé où j'ai fini par nager dans le dur. Je n'ai pas lambiné en 4 nages.

Arrivé en jambes, j'étais cuit. Je n'arrêtais pas de penser que j'allais avoir beaucoup de mal à faire ma séance de double en aviron avec Seb l'après-midi (d'ailleurs, j'ai effectivement eu assez mal en aviron...).

J'ai eu un sursaut d'orgueil quand Hélène était sur le point de me dépasser en jambes qui m'a fait relancer. Mais nager 50" le 50m vite en palmes c'est... bien nul (c'est moins bien que ce que j'ai pu faire la semaine précédente SANS palmes).

Le travail de crawl pull-buoy a permis de replacer la nage après tout ça. C'était bien.

Natation - Entrainement du 13/02/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4600
Durée = 1h15'
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl
• 100 4 Nages avec la spécialité en jambes
• 200 Crawl
• 100 4 Nages avec la spécialité en éducatifs
• 200 Crawl
• 100 4 Nages avec la spécialité en progressif

Corps de séance

• 12x 50
• 1x Crawl, jambes vite / bras en amplitude
• 1x Spécialité, 2-2-2
• 1x Crawl, jambes vite / bras en amplitude
• 1x Spécialité, Minimum de coups de bras
• 12x 100 Crawl (4x Plaquettes + 4x Palmes + 4x Plaquettes-Palmes)
• 1x Progressif
• 1x (50 Amplitude / 50 Vite)
• 1x (50 Vite / 50 Amplitude)
• 1x Vite
• 6x 200 Spécialité
• 1x Accélération au virage
• 1x (50 Amplitude / 50 Vite)
• 1x Vite
• 100 Récupération

Feedbacks

Une séance dans le dur après une bonne séance de PPG.

D'ailleurs, je n'ai nagé que 100m avec des plaquettes, je sentais que ça commençait à tirer sur mon épaule gauche.

Sur les 100m crawl vite, cela m'a fait nager 1'11" (nage complète), 1'06" (palmes) et 1'01" (re-palmes). En grand bain avec drag-suit.

Le dernier 100m, j'ai été le chercher avec les dents en suivant les consignes de Violaine : prendre de gros appuis à la sortie de la coulée. 

Après ça, j'étais plutôt H-S.

Violaine m'a demandé de faire spécialité 4 nages sur les 200m.

Ce n'était pas bien glorieux : 2'46" le premier 200m et 2'44" le deuxième.

Sur les deux, je n'ai pas réussi à profiter du dos pour faire un bon chrono. A chaque fois, je subissais le 50m papillon qui précédait (qu'il faut vraiment que je bosse...). Et en crawl, je n'ai pas eu l'impression d'avancer très vite.

Natation - Entrainement du 13/02/2014, matin

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance

Total = Entre 3000m et 4000m

Durée = 1h

Difficulté : ++

Copyright : Fabienne

Echauffement

• 800 Nages au choix

Corps de séance

• 6x
• 200m ou 100m ou 1' d'exercice au choix parmi :
• Course à pied (dans l'eau...), bras tendus en appui sur des frites
• Crawl avec haltères de 1kg au main
• Crawl ou Dos avec ceinture de godets autour de la taille
• Crawl ou Dos avec parachute autour de la taille
• Crawl, Dos ou Brasse avec la taille retenue par des élastiques aux lignes d'eau
• Battements avec une planche "frein"
• Rotation des bras à 360°, les 2 mains sur une barre
• Flexions, les pieds sur une planche de proprioception
• Elastiques verts, mouvements de papillon
• 200m Nage au choix, bien nagé

Feedbacks

Un entrainement sacrément ludique pour le dernier entrainement avec Fabienne avant les vacances scolaires !

Je me suis vraiment bien amusé.

Certains exercices faisaient bien travailler (plus que ce que j'aurais pu imaginer), comme par exemple la "course à pied", mains tendus en appui sur des frites. 

Je savais que les élastiques attachées à la taille et aux lignes d'eau c'était dur, mais j'avais oublié à quel point (surtout quand on nage en dos).

A l'inverse, j'ai trouvé la nage avec la ceinture de godets assez simple.

La nage avec haltères ne m'a pas tant embêté par le poids des haltères que par le fait de nager poings fermés.

Enfin, autre chose, qui n'a pas vraiment à voir avec la séance ci-dessus, mais il s'agit du 500ème entrainement noté sur ce blog !

Ca commence à faire une belle base de données :)

Natation - Entrainement du 11/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 2900
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 8x 200
• 1x Crawl, Nage Complète
• 1x 2 Nages
• 1x Craw, Plaquettes
• 1x Spécialité (50 Jambes / 50 Nage Complète)

Corps de séance

• 10x 50 Crawl, Plaquettes, culbute à l'arrivée D=40"
• 8x 50 Dos, Palmes D=40"
• 6x 50 Brasse, Planche D=55"
• 100 Récupération

Feedbacks

Voilà bien longtemps que je n'avais plus fait un échauffement aussi long. J'aime ça ! (les échauffements longs)

Au moins, je suis d'attaque pour les séries qui suivent ^^

Ca n'a pas forcément été évident, mais j'ai réussi à rentrer dans les départs en crawl et en dos.

En crawl, je nageais en moyenne 36" (grand bain, sans drag-suit)

En dos, c'était plutôt autour de 37 / 38" (donc beaucoup moins de repos...).

En brasse (en ciseaux...), par contre, je n'ai pas réussi à rentrer dans les départs : 53" (super content !) > 55" (oups) > 1' > 1' > 1'03" > 1'01" (les jambes toutes flageolantes).

Natation - Entrainement du 10/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4200
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Spécialité / 100 4 Nages / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 4x 200 Crawl Pull-Buoy, réguliers R=10"
• 4x 100 Crawl Plaquettes, réguliers R=10"
• 4x 50 Crawl Plaquettes - Pull-Buoy, réguliers R=10"
• 8x 50 Jambes de spécialité, planche, progressifs de 1 à 4 R=10"
• 2x (1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 200 4 Nages, spécialité vite
• 3x 100 Spécialité, progressifs de 1 à 3 R=20"
• 4x 50 Spécialité, meilleure moyenne possible
• 100 Récupération

Feedbacks

En regardant le début de l'entrainement, je ne pensais pas qu'il piquerait comme ça à la fin.

Donc, certes, nous avons notre cycle "dur", mai ça ne veut pas dire pour autant que nous enfilons les perles maintenant ^^

Le premier gros bloc était intéressant pour faire travailler l'allure tout en faisant du foncier en aérobie. 

Et c'est vrai qu'après avoir bien appuyé sur les bras, le travail de vitesse piquait.

J'ai été moyennement performant pour garder une allure constante sur le premier gros bloc.

Sur les 200m pull-buoy : 2'47" > 2'48" > 2'43" (oups) > 2'45" (grand bain avec drag-suit)

Sur les 100m plaquettes : 1'19" > 1'20" > 1'17" > 1'20"

Sur les 50m plaquettes + pull-buoy : 37" > 38" > 38" > 36"

Après cela, pour le bloc de vitesse.

Les 100m progressifs en nage complète : 1'39" (vraiment pépère...) > 1'23" > 1'18" (j'étais plutôt en soutenu qu'en vite, je le reconnais...)

Les 50m, meilleure moyenne possible : 39" > 40" > 39" > 38" (soit vraiment nullissime)

Les 100m progressifs en palmes : 1'25" > 1'20" > 1'14" (pas terrible)

Les 50m, meilleure moyenne possible : 36" > 37" > 37" > 36" (vraiment nul aussi)

Pourtant, à l'échauffement, les sensations étaient démentes.

Je pense que je ne me suis autant violence que les semaines passées...

Natation - Entrainement du 08/02/2014

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4100
Durée : 1h45'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 100 4 Nages envers
• 200 Crawl,  respiration 3 temps
• 300 Spécialité (50 Jambes / 50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Crawl, respiration 4 temps
• 100 4 Nages

Corps de séance

• 12x 100 Spécialité R=10"
• 1x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 1x (50 Vite / 50 Amplitude)
• 1x (75 Vite / 25 Amplitude)
• 1x Vite
• 200 Crawl / Dos
• 24x 50 (4x Crawl + 4x Spécialité) R=10"
• 1x (15 Jambes vite en position coulée / 35 Nage Complète amplitude)
• 1x Nage Complète, bras en amplitude, jambes en vite
• 1x (25 Jambes vite en position coulée / 25 Nage Complète amplitude)
• 1x Nage Complète, bras en amplitude, jambes en vite
• 200 Crawl / Dos
• 6x 50 Départ plongé (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 2x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 2x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 2x Vite
• 100 Récupération

Feedbacks

J'ai mal, j'ai mal, j'ai mal...

Que dire d'autre...

Très très bon entrainement. Nous avons tous bien senti les sensations en nageant avec les bras pleins d'acide lactique. Pas facile.

Aujourd'hui, c'était spécialité 4 nages (sauf sur le six fois 50m final qui était en dos). 

Ca veut dire que sur le douze fois 100m, j'ai nagé quatre 100m en papillon, quatre en dos et quatre en brasse.

Je ne sais pas trop pourquoi, mais en papillon, je n'ai pas eu la présence d'esprit de relever mon chrono pour le 100m vite (enfin... si... j'ai une petite idée... je devais être déjà cuit...).

Je ne pense pas avoir fait un chrono à défriser les bigoudis, mais j'ai la satisfaction d'avoir tenu bon tout le temps.

En dos, j'ai nagé mon 100m vite en 1'15" (grand bain, sans drag-suit).

En brasse, je n'arrivai absolument pas à mettre de la fréquence. Je compensai en essayant de faire les ciseaux les plus puissants possible. 

Ca devait être moyennement efficace vu que j'ai nagé mon 100m vite en 1'34". 

A ce stade là, je n'en pouvais déjà plus. 

Le 200m de récupération m'a bien aidé pour au moins respecter les consignes de vitesse sur le vingt-quatre fois 50m. 

Après cela, les 50m départ plongé ont donné : 

- 15m crawl vite : 7"2 (avec de super sensations)

- 15m dos vite : 8"2

- 25m crawl vite : 12"8 (bof)

- 25m dos vite : 15"0 (re-bof)

- 50m crawl vite : 28"9 (pas mal ! alors que je n'ai pas particulièrement bien nagé)

- 50m dos vite : 33"4 (dans la douleur)

L'aviron va être particulièrement dur à la suite de ça...

Natation - Entrainement du 06/02/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3700
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps
• 200 Spécialité (50 Jambes / 50 Educatifs / 100 Nage Complète)
• 300 Crawl, respiration 2 / 4 / 6 temps
• 200 Spécialité (50 Jambes vite / 50 Nage Complète progressif)

Corps de séance

• 8x 50 Crawl, progressif D=50"
• 300 Crawl Palmes (4 ondulations + 10 battements + 3 coups de bras sans respirer au début de chaque longueur)
• 8x 50 R=10"
• 1x Crawl, respiration 3 temps
• 1x Spécialité vite
• 300 Crawl Palmes longues coulées
• 4x 100 R=15"
• 1x Crawl, respiration 3 temps
• 1x Spécialité vite
• 300 Crawl Palmes longues coulées
• 2x 200 R=10"
• 1x Crawl, respiration 3 temps
• 1x Spécialité vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Encore une séance à nager les bras chargés d'acide lactique.

C'était dur.

Mes chronos m'ont beaucoup surpris.

Ce soir, j'ai nagé en dos comme spécialité (moins dangereux quand on est sur une seule ligne).

J'ai nagé mes quatre 50m vite en 34"8 / 35"9 / 36"2 / 36"7 (grand bain, sans drag-suit), soit des temps vraiment pas terrible pour du vite. Et pourtant, j'y ai mis du mien : coulées, rythme et tout et tout. Sur le quatrième, je n'avais plus de jus et j'ai fait comme j'ai pu. Ca a dû se voir puisque Violaine m'a de suite dit que je n'avais pas de fréquence...

Sur les 100m dos vite j'ai nagé : 1'14"5 puis 1'13"2 !! Sur le deuxième, j'ai scrupuleusement suivi les consignes de Violaine après avoir vu mon premier 100m : du rythme, des coulées toniques et une belle relance au deuxième 50m. 

Après avoir nagé ça, je pensais que le 200m dos serait assez gore. Surtout que je m'étais une très grosse de PPG avant l'entrainement (développés couchés, quadriceps, trapèzes) et je pensais que je n'aurais plus de bras.

Beh non : 2'36"8 ! Très bien géré (coulées, rythme, relance). 

J'ai regardé rapidement sur le bloc, je crois que je n'avais jamais nagé à cette allure pendant des périodes de grosse charge de travail.

Content donc :)

Natation - Entrainement du 06/02/2014, matin

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 3x
• 200 Crawl Nage Complète
• 100 Jambes battements planche

Corps de séance

• 3x 400 (50 Educatifs toucher épaule / 50 Educatifs relâcher poignée / 100 Nage Complète amplitude / 200 Nage Complète vite)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Papillon
• 12x 100 Crawl Plaquettes / Palmes D=1'20"
• 100 Récupération

Feedbacks

Bigre, c'était bien dur d'enchainer le 400 pap avec le travail de plaquettes (comme j'essayais de suivre Jean-Marc, j'ai juste eu le temps de mettre plaquettes et palmes entre les deux).

Il m'a fallu un moment pour reprendre le contrôle de mon allure : j'ai d'abord nagé six 100m en 1'17" en mode "pilote automatique" puis j'ai dévié en 1'18" et 1'19" avant de redescendre à 1'17" (grand bain, avec drag-suit).

Bon entrainement pour le foncier et pour faire travailler les bras.

Natation - Entrainement du 04/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 2x 400 (1x Nage Complète + 1x Palmes)

Corps de séance

• 2x (1x Nage Complète + 1x Pull-Buoy / Plaquettes)
• 8x 100 Dos D=1'45"
• 100 Récupération
• 2x 400 4 Nages (50 Papillon / 150 Dos / 50 Brasse / 150 Crawl)

Feedbacks

Le contraste entre les entrainements de Violaine et Fabienne est assez saisissant en ce moment.

De fait j'ai classé cet entrainement en facile. Dans un autre contexte, je l'aurais peut-être classé en "moyen".

J'ai nagé en moyenne 1'26" pour les 100m dos nage complète (grand bain sans drag-suit) et 1'30" pour les 100m dos plaquettes / pull-buoy.

En pull-buoy / plaquettes, plus je nageais, mieux ça allait. Comme si je retrouvais des repères. Le métier revient :)

Natation - Entrainement du 03/02/2014

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 7 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse (et faire -encore- souffrir des Maîtres sans défense...)

Total = 4200

Durée = 1h30'

Difficulté : +++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (200 Crawl / 100 4 Nages / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 2x (1x Nage Complète + 1x Plaquettes)
• 3x 200 Crawl, respiration 4 temps
• 1x (50 Amplitude / 100 Vite / 50 Amplitude)
• 1x (50 Vite / 100 Amplitude / 50 Vite)
• 1x Vite
• 300 Crawl Palmes, longues coulées
• 300 Spécialité (50 Jambes / 50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 6x 50 Jambes spécialité, progressifs de 1 à 3 D=1'15"
• 2x
• 4x 100 Spécialité, 25 vite tournés 
• 200 Spécialité vite
• 100 Récupération
• Travail de virage

Feedbacks

Violaine respecte sa parole : les entrainements sont durs depuis 3 semaines ^^

Encore plus dur pour moi après avoir fait une de mes plus grosses séances de PPG juste avant.

Paradoxalement (ou pas), je suis dans la phase où j'encaisse de mieux en mieux la charge. En tous cas, je récupère vite. Sur cette séance, j'ai eu bien du mal à me lancer à l'échauffement. Je n'arrivais pas à sortir les bras de l'eau en papillon (dommage quand j'avais choisi de faire spécialité 4 nages...). Et puis finalement, c'est passé...

Je n'ai pas particulièrement brillé en crawl. J'ai nagé 2'38" au 200m vite nage complète (grand bain avec drag-suit).

En plaquettes, a priori, je ne dégageais pas assez les épaules (c'est très possible). Je n'ai pas le chrono de mon 200m crawl plaquettes (ce n'est peut-être pas plus mal ^^)

Je suis ensuite passé en spécialité 4 nages (me disant qu'il fallait maintenant que j'alterne spécialité 4 nages et dos pour préparer en priorité les 200m dos et 400m 4 nages).

En jambes, j'ai fait trois 50m en papillon et trois 50m en brasse. Bonne surprise en brasse où j'ai nagé mon 50m vite en 56". Décidément, les ciseaux rentrent au fur et à mesure.

Après ça, j'ai rencontré bien des difficultés à bien gérer mes 200m 4 nages : 2'42" le premier et 2'44" le dernier. 

Sur le premier, je me suis exténué en papillon (j'avais encore oublié de me servir de mes jambes), je me suis envolé en dos (je suis parti en même temps que Raphaël qui nageait plus vite que moi... ça m'a donné la hargne... même si j'ai réalisé à la fin qu'il avait tout nagé en crawl), je n'ai pas réussi à bien nagé ou même à donner du rythme en brasse et j'ai fait un excellent finish en crawl (méga sensations ! j'avais l'impression d'être Ye Shiwen...)

Sur le deuxième, j'ai fait un bon 50m papillon (c'est fou comme ça va mieux quand on se sert de ses jambes), j'étais plutôt mou en dos, la brasse était correcte et j'ai refait un bon finish en crawl.

Les virages et les coulées me semblaient assez honorables. Mais il faudra continuer à travailler les transitions.

Natation - Entrainement du 01/02/2014

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 8 semaines
Objectif séance : Améliorer la technique
Total = 2450
Durée = 1h
Difficulté : +
Copyright : O-Liz

Echauffement

• 20x 50 D=1'
• 3x Crawl
• 2x Papillon
• 3x Crawl
• 2x Dos
• 3x Crawl
• 2x Brasse
• 3x Crawl
• 2x Nage au choix

Corps de séance

• 5x 150 (25 en position "hydrodynamique" / 50 Amplitude / 50 Nage Complète / 25 en position "hydrodynamique)
• 1x Papillon
• 1x Dos
• 1x Brasse
• 1x Crawl
• 1x Nage au choix
• 8x 100 Crawl D=2'
• 4x Progressifs de 1 à 4
• 4x Dégressifs de 1 à 4
• 100 Récupération

Feedbacks

Une petite séance plutôt tranquille, surtout après la semaine d'entrainements avec Violaine.

Le grand point fort de cette séance c'était quand même qu'il m'a permis de renager avec Fred. Dommage que nous n'ayons pas de travail de vitesse ou d'endurance pour profiter encore plus.

L'exercice final en "pyramide" d'allure était intéressant pour travailler le rythme, même si les départs étaient vraiment très larges.

Ca a donné : 1'25" > 1'18" > 1'14" > 1'09" > 1'10" > 1'13" > 1'17" > 1'23" (petit bain avec drag-suit-