Natation - Entrainement du 06/02/2014, matin

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 3400
Durée = 1h
Difficulté : ++
Copyright : Fabienne

Echauffement

• 3x
• 200 Crawl Nage Complète
• 100 Jambes battements planche

Corps de séance

• 3x 400 (50 Educatifs toucher épaule / 50 Educatifs relâcher poignée / 100 Nage Complète amplitude / 200 Nage Complète vite)
• 1x Crawl
• 1x Dos
• 1x Papillon
• 12x 100 Crawl Plaquettes / Palmes D=1'20"
• 100 Récupération

Feedbacks

Bigre, c'était bien dur d'enchainer le 400 pap avec le travail de plaquettes (comme j'essayais de suivre Jean-Marc, j'ai juste eu le temps de mettre plaquettes et palmes entre les deux).

Il m'a fallu un moment pour reprendre le contrôle de mon allure : j'ai d'abord nagé six 100m en 1'17" en mode "pilote automatique" puis j'ai dévié en 1'18" et 1'19" avant de redescendre à 1'17" (grand bain, avec drag-suit).

Bon entrainement pour le foncier et pour faire travailler les bras.