Natation - Entrainement du 13/02/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4600
Durée = 1h15'
Copyright : Violaine

Echauffement

• 200 Crawl
• 100 4 Nages avec la spécialité en jambes
• 200 Crawl
• 100 4 Nages avec la spécialité en éducatifs
• 200 Crawl
• 100 4 Nages avec la spécialité en progressif

Corps de séance

• 12x 50
• 1x Crawl, jambes vite / bras en amplitude
• 1x Spécialité, 2-2-2
• 1x Crawl, jambes vite / bras en amplitude
• 1x Spécialité, Minimum de coups de bras
• 12x 100 Crawl (4x Plaquettes + 4x Palmes + 4x Plaquettes-Palmes)
• 1x Progressif
• 1x (50 Amplitude / 50 Vite)
• 1x (50 Vite / 50 Amplitude)
• 1x Vite
• 6x 200 Spécialité
• 1x Accélération au virage
• 1x (50 Amplitude / 50 Vite)
• 1x Vite
• 100 Récupération

Feedbacks

Une séance dans le dur après une bonne séance de PPG.

D'ailleurs, je n'ai nagé que 100m avec des plaquettes, je sentais que ça commençait à tirer sur mon épaule gauche.

Sur les 100m crawl vite, cela m'a fait nager 1'11" (nage complète), 1'06" (palmes) et 1'01" (re-palmes). En grand bain avec drag-suit.

Le dernier 100m, j'ai été le chercher avec les dents en suivant les consignes de Violaine : prendre de gros appuis à la sortie de la coulée. 

Après ça, j'étais plutôt H-S.

Violaine m'a demandé de faire spécialité 4 nages sur les 200m.

Ce n'était pas bien glorieux : 2'46" le premier 200m et 2'44" le deuxième.

Sur les deux, je n'ai pas réussi à profiter du dos pour faire un bon chrono. A chaque fois, je subissais le 50m papillon qui précédait (qu'il faut vraiment que je bosse...). Et en crawl, je n'ai pas eu l'impression d'avancer très vite.