Natation - Entrainement du 06/02/2014, soir

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 7 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse
Total = 3700
Durée = 1h15'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 Crawl, respiration 3 / 5 / 7 temps
• 200 Spécialité (50 Jambes / 50 Educatifs / 100 Nage Complète)
• 300 Crawl, respiration 2 / 4 / 6 temps
• 200 Spécialité (50 Jambes vite / 50 Nage Complète progressif)

Corps de séance

• 8x 50 Crawl, progressif D=50"
• 300 Crawl Palmes (4 ondulations + 10 battements + 3 coups de bras sans respirer au début de chaque longueur)
• 8x 50 R=10"
• 1x Crawl, respiration 3 temps
• 1x Spécialité vite
• 300 Crawl Palmes longues coulées
• 4x 100 R=15"
• 1x Crawl, respiration 3 temps
• 1x Spécialité vite
• 300 Crawl Palmes longues coulées
• 2x 200 R=10"
• 1x Crawl, respiration 3 temps
• 1x Spécialité vite
• 200 Récupération

Feedbacks

Encore une séance à nager les bras chargés d'acide lactique.

C'était dur.

Mes chronos m'ont beaucoup surpris.

Ce soir, j'ai nagé en dos comme spécialité (moins dangereux quand on est sur une seule ligne).

J'ai nagé mes quatre 50m vite en 34"8 / 35"9 / 36"2 / 36"7 (grand bain, sans drag-suit), soit des temps vraiment pas terrible pour du vite. Et pourtant, j'y ai mis du mien : coulées, rythme et tout et tout. Sur le quatrième, je n'avais plus de jus et j'ai fait comme j'ai pu. Ca a dû se voir puisque Violaine m'a de suite dit que je n'avais pas de fréquence...

Sur les 100m dos vite j'ai nagé : 1'14"5 puis 1'13"2 !! Sur le deuxième, j'ai scrupuleusement suivi les consignes de Violaine après avoir vu mon premier 100m : du rythme, des coulées toniques et une belle relance au deuxième 50m. 

Après avoir nagé ça, je pensais que le 200m dos serait assez gore. Surtout que je m'étais une très grosse de PPG avant l'entrainement (développés couchés, quadriceps, trapèzes) et je pensais que je n'aurais plus de bras.

Beh non : 2'36"8 ! Très bien géré (coulées, rythme, relance). 

J'ai regardé rapidement sur le bloc, je crois que je n'avais jamais nagé à cette allure pendant des périodes de grosse charge de travail.

Content donc :)