Natation - Entrainement du 10/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 4200
Durée = 1h30'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 800 (100 Crawl / 100 Spécialité / 100 4 Nages / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 4x 200 Crawl Pull-Buoy, réguliers R=10"
• 4x 100 Crawl Plaquettes, réguliers R=10"
• 4x 50 Crawl Plaquettes - Pull-Buoy, réguliers R=10"
• 8x 50 Jambes de spécialité, planche, progressifs de 1 à 4 R=10"
• 2x (1x Nage Complète + 1x Palmes)
• 200 4 Nages, spécialité vite
• 3x 100 Spécialité, progressifs de 1 à 3 R=20"
• 4x 50 Spécialité, meilleure moyenne possible
• 100 Récupération

Feedbacks

En regardant le début de l'entrainement, je ne pensais pas qu'il piquerait comme ça à la fin.

Donc, certes, nous avons notre cycle "dur", mai ça ne veut pas dire pour autant que nous enfilons les perles maintenant ^^

Le premier gros bloc était intéressant pour faire travailler l'allure tout en faisant du foncier en aérobie. 

Et c'est vrai qu'après avoir bien appuyé sur les bras, le travail de vitesse piquait.

J'ai été moyennement performant pour garder une allure constante sur le premier gros bloc.

Sur les 200m pull-buoy : 2'47" > 2'48" > 2'43" (oups) > 2'45" (grand bain avec drag-suit)

Sur les 100m plaquettes : 1'19" > 1'20" > 1'17" > 1'20"

Sur les 50m plaquettes + pull-buoy : 37" > 38" > 38" > 36"

Après cela, pour le bloc de vitesse.

Les 100m progressifs en nage complète : 1'39" (vraiment pépère...) > 1'23" > 1'18" (j'étais plutôt en soutenu qu'en vite, je le reconnais...)

Les 50m, meilleure moyenne possible : 39" > 40" > 39" > 38" (soit vraiment nullissime)

Les 100m progressifs en palmes : 1'25" > 1'20" > 1'14" (pas terrible)

Les 50m, meilleure moyenne possible : 36" > 37" > 37" > 36" (vraiment nul aussi)

Pourtant, à l'échauffement, les sensations étaient démentes.

Je pense que je ne me suis autant violence que les semaines passées...