Natation - Entrainement du 08/02/2014

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 7 semaines
Objectif séance : Développer la vitesse
Total = 4100
Durée : 1h45'
Difficulté : +++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 100 4 Nages envers
• 200 Crawl,  respiration 3 temps
• 300 Spécialité (50 Jambes / 50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 Crawl, respiration 4 temps
• 100 4 Nages

Corps de séance

• 12x 100 Spécialité R=10"
• 1x (25 Vite / 75 Amplitude)
• 1x (50 Vite / 50 Amplitude)
• 1x (75 Vite / 25 Amplitude)
• 1x Vite
• 200 Crawl / Dos
• 24x 50 (4x Crawl + 4x Spécialité) R=10"
• 1x (15 Jambes vite en position coulée / 35 Nage Complète amplitude)
• 1x Nage Complète, bras en amplitude, jambes en vite
• 1x (25 Jambes vite en position coulée / 25 Nage Complète amplitude)
• 1x Nage Complète, bras en amplitude, jambes en vite
• 200 Crawl / Dos
• 6x 50 Départ plongé (1x Crawl + 1x Spécialité)
• 2x (15 Vite / 35 Amplitude)
• 2x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 2x Vite
• 100 Récupération

Feedbacks

J'ai mal, j'ai mal, j'ai mal...

Que dire d'autre...

Très très bon entrainement. Nous avons tous bien senti les sensations en nageant avec les bras pleins d'acide lactique. Pas facile.

Aujourd'hui, c'était spécialité 4 nages (sauf sur le six fois 50m final qui était en dos). 

Ca veut dire que sur le douze fois 100m, j'ai nagé quatre 100m en papillon, quatre en dos et quatre en brasse.

Je ne sais pas trop pourquoi, mais en papillon, je n'ai pas eu la présence d'esprit de relever mon chrono pour le 100m vite (enfin... si... j'ai une petite idée... je devais être déjà cuit...).

Je ne pense pas avoir fait un chrono à défriser les bigoudis, mais j'ai la satisfaction d'avoir tenu bon tout le temps.

En dos, j'ai nagé mon 100m vite en 1'15" (grand bain, sans drag-suit).

En brasse, je n'arrivai absolument pas à mettre de la fréquence. Je compensai en essayant de faire les ciseaux les plus puissants possible. 

Ca devait être moyennement efficace vu que j'ai nagé mon 100m vite en 1'34". 

A ce stade là, je n'en pouvais déjà plus. 

Le 200m de récupération m'a bien aidé pour au moins respecter les consignes de vitesse sur le vingt-quatre fois 50m. 

Après cela, les 50m départ plongé ont donné : 

- 15m crawl vite : 7"2 (avec de super sensations)

- 15m dos vite : 8"2

- 25m crawl vite : 12"8 (bof)

- 25m dos vite : 15"0 (re-bof)

- 50m crawl vite : 28"9 (pas mal ! alors que je n'ai pas particulièrement bien nagé)

- 50m dos vite : 33"4 (dans la douleur)

L'aviron va être particulièrement dur à la suite de ça...