Natation - Entrainement du 15/02/2014

Echéance : Championnats de France Maîtres hiver - 6 semaines
Objectif séance : Développer l'endurance
Total = 5100
Durée = 1h45'
Difficulté : ++
Copyright : Violaine

Echauffement

• 300 Crawl (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 4 Nages
• 300 Spécialité (50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 200 4 Nages

Corps de séance

• 4x 50 Papillon / Dos (25 Vite / 25 Amplitude) R=15" 
• 200 4 Nage, Spécialité en vite R=15"
• 4x 50 Dos / Brasse (25 Vite / 25 Amplitude) R=15"
• 200 4 Nage, Spécialité en vite R=15"
• 4x 50 Brasse / Crawl (25 Vite / 25 Amplitude) R=15"
• 200 4 Nage, Spécialité en vite R=15"
• 4x 50 Un par nage (25 Vite / 25 Amplitude) R=15"
• 200 4 Nage, Spécialité en vite 
• 24x 50 Jambes Palmes (4x Battements planche + 4x Jambes de spécialité planche + 4x Battements sans planche + 4x Jambes de spécialité sans planche + 4x Battements planche + 4x Jambes de spécialité planche) R=10"
• 1x (25 Vite / 25 Amplitude)
• 1x (25 Amplitude / 25 Vite)
• 1x (10 Vite / 10 Amplitude / 10 Vite / 10 Amplitude / 10 Vite)
• 1x Vite 
• 12x 100 Crawl Pull-Buoy
• 1x (25 Rattrapé bras droit / 25 Rattrapé bras gauche / 50 Minimum de coups de bras)
• 1x Dégagé épaule "+++"
• 1x Accélération en fin de pousée
• 1x (25 Rattrapé cuisse / 25 Minimum de respiration / 50 Progressifs)
• 100 Récupération

Feedbacks

Voilà un entrainement qui a mis ma mémoire a rude épreuve (autre manière de dire que l'entrainement était compliqué... ^^)

Et c'était le deuxième entrainement d'affilé où j'ai fini par nager dans le dur. Je n'ai pas lambiné en 4 nages.

Arrivé en jambes, j'étais cuit. Je n'arrêtais pas de penser que j'allais avoir beaucoup de mal à faire ma séance de double en aviron avec Seb l'après-midi (d'ailleurs, j'ai effectivement eu assez mal en aviron...).

J'ai eu un sursaut d'orgueil quand Hélène était sur le point de me dépasser en jambes qui m'a fait relancer. Mais nager 50" le 50m vite en palmes c'est... bien nul (c'est moins bien que ce que j'ai pu faire la semaine précédente SANS palmes).

Le travail de crawl pull-buoy a permis de replacer la nage après tout ça. C'était bien.