Natation - Entrainement du 03/02/2014

Echéance : Championnats de France hiver Maîtres - 7 semaines

Objectif séance : Développer l'endurance à la vitesse (et faire -encore- souffrir des Maîtres sans défense...)

Total = 4200

Durée = 1h30'

Difficulté : +++

Copyright : Violaine

Echauffement

• 400 (200 Crawl / 100 4 Nages / 100 Spécialité)

Corps de séance

• 2x (1x Nage Complète + 1x Plaquettes)
• 3x 200 Crawl, respiration 4 temps
• 1x (50 Amplitude / 100 Vite / 50 Amplitude)
• 1x (50 Vite / 100 Amplitude / 50 Vite)
• 1x Vite
• 300 Crawl Palmes, longues coulées
• 300 Spécialité (50 Jambes / 50 Educatifs / 50 Nage Complète)
• 6x 50 Jambes spécialité, progressifs de 1 à 3 D=1'15"
• 2x
• 4x 100 Spécialité, 25 vite tournés 
• 200 Spécialité vite
• 100 Récupération
• Travail de virage

Feedbacks

Violaine respecte sa parole : les entrainements sont durs depuis 3 semaines ^^

Encore plus dur pour moi après avoir fait une de mes plus grosses séances de PPG juste avant.

Paradoxalement (ou pas), je suis dans la phase où j'encaisse de mieux en mieux la charge. En tous cas, je récupère vite. Sur cette séance, j'ai eu bien du mal à me lancer à l'échauffement. Je n'arrivais pas à sortir les bras de l'eau en papillon (dommage quand j'avais choisi de faire spécialité 4 nages...). Et puis finalement, c'est passé...

Je n'ai pas particulièrement brillé en crawl. J'ai nagé 2'38" au 200m vite nage complète (grand bain avec drag-suit).

En plaquettes, a priori, je ne dégageais pas assez les épaules (c'est très possible). Je n'ai pas le chrono de mon 200m crawl plaquettes (ce n'est peut-être pas plus mal ^^)

Je suis ensuite passé en spécialité 4 nages (me disant qu'il fallait maintenant que j'alterne spécialité 4 nages et dos pour préparer en priorité les 200m dos et 400m 4 nages).

En jambes, j'ai fait trois 50m en papillon et trois 50m en brasse. Bonne surprise en brasse où j'ai nagé mon 50m vite en 56". Décidément, les ciseaux rentrent au fur et à mesure.

Après ça, j'ai rencontré bien des difficultés à bien gérer mes 200m 4 nages : 2'42" le premier et 2'44" le dernier. 

Sur le premier, je me suis exténué en papillon (j'avais encore oublié de me servir de mes jambes), je me suis envolé en dos (je suis parti en même temps que Raphaël qui nageait plus vite que moi... ça m'a donné la hargne... même si j'ai réalisé à la fin qu'il avait tout nagé en crawl), je n'ai pas réussi à bien nagé ou même à donner du rythme en brasse et j'ai fait un excellent finish en crawl (méga sensations ! j'avais l'impression d'être Ye Shiwen...)

Sur le deuxième, j'ai fait un bon 50m papillon (c'est fou comme ça va mieux quand on se sert de ses jambes), j'étais plutôt mou en dos, la brasse était correcte et j'ai refait un bon finish en crawl.

Les virages et les coulées me semblaient assez honorables. Mais il faudra continuer à travailler les transitions.